（01）想要擁有完美是身材，纖細的小腿線條是絕對不可缺少的重要部分。下面，小編就為你全方位打造各種粗壯小腿的瘦腿方案，全面突破各種不優腿，練成美麗修長的小腿線條。脂肪型粗腿判斷標準：如果你比實際體重看起來胖，那麼除了鍛鍊，沒什麼比避免糖分和油分高的食物對你更管用的。脂肪型瘦腿祕籍：多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，可以消除脂肪型腿部的贅肉。另外，長期久坐和缺乏運動都會使整個下半身血液循環不暢，按摩小腿肚不僅能讓小腿處於健康狀態，全身的血液循環也會因此更好，非常有利於毒素和脂肪的排出。瘦小腿方案：拍打按摩法順着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種瘦腿方式時，每週至少要按摩2次以上，且按摩的時間要維持1小時以上，才能達到瘦腿的效果。瘦腿方法：五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。水腫型粗腿判斷標準：用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型。水腫型瘦腿祕籍：避免快餐、真空食品、點心和鹹食，不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，也不要保持單一動作超過1小時，做一些簡單的強化肌肉的體操，能改善浮腫狀況。身體裏儲存的水分過多，或水分不能很好代謝，就會有水腫腿。對於長時間坐在座位上不動的辦公室女性，或是常常做“空中飛人”的女生來説，雙腿略有浮腫可謂家常便飯。長久下來，腳腕會變粗，膝蓋也會長出贅肉。瘦小腿方案：揉捏按摩法經常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循環，幫助排除腿部滯留的水分，使腿形看起來更漂亮。瘦腿方法：1、雙手從腳踝往膝蓋由下往上，輕捏按摩。2、雙手放在小腿肚處，往反方向扭轉。3、由小腿外側往內側輕撫按摩，同樣的動作再由內往外按摩。4、以大拇指指腹，從腳踝由下往上輕輕按壓。肌肉型粗腿判斷標準：肌肉發達的雙腿因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅硬結實而粗壯，就屬此類型。肌肉型瘦腿祕籍：肌肉結實的腿型，要適當減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，並儘量用按摩來消除肌肉的緊張。想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘即可。瘦小腿方案：按摩腿部穴位腿上分佈着許多重要穴位。通過刺激穴位不但可以調整女性荷爾蒙，還能幫你解決小腿肌肉結實粗壯的煩惱。瘦腿方法：1、將大拇指垂直放在穴位處，輕輕按壓5—7秒，再停5—7秒，再按壓5—7秒，然後慢慢恢復。2、將雙手拇指重疊，用單手按壓的要領進行按壓。因為刺激更強，效果也會更明顯。3、在拇指無法按壓的穴位可以併攏四指進行按壓，方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位，慢慢按壓。按摩穴位：湧泉穴——彎曲腳趾，腳掌上就會出現凹陷，可減輕腿部疲勞等。血海穴——在膝蓋內側上方3根手指的位置，可促進血液循環。三陰交穴——距腳踝上方4根手指的位置，消除肌肉緊張。
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