瘦屁股的運動怎麼做

把屁股瘦下來，既健康性感，又在平日裏好穿衣服。
那麼，做些什麼運動可以瘦屁股呢？

操作方法

（01）站立這是最簡單的姿勢。長期保持坐姿會導致臀部脂肪的堆積，使屁股變大。所以經常保持站姿有利於瘦屁股。

（02）行走、跑步、騎車、游泳這四個運動也非常簡單，都屬於有氧運動，有利於減少脂肪。每次保持30分鐘以上的運動時間，瘦臀效果看得見！

（03）高抬腿、深蹲、蛙跳如果沒有很多的時間進行體育鍛煉，可以選擇高抬腿、深蹲、蛙跳這樣強度大、對場地要求也不高的運動。不僅可以瘦屁股，更可以鍛鍊心肺。

（04）如果有瑜伽墊和專門的時間來進行臀部塑性，可以採用以下臀部塑性訓練：箱式深蹲（20次）、臀橋（15次）、跪姿左側後踢腿（20次）、跪姿右側後踢腿（20次）、跪姿左側抬膝（20次）、跪姿右側抬膝（20次）、側卧左側踢腿（25次）、側卧右側踢腿（25次）、側弓步觸地（30次）、俯卧抬腿（15次）、左側臀部拉伸（休息）、右側臀部拉伸（休息）。每個動作間隔休息10~30s，整個運動過程約持續16分鐘。可根據“keep”app來完成這組動作，手機會為你喊節拍，並設定休息時間，有利於達到更好的塑性效果。

特別提示

瘦身不能一蹴而就，一定要堅持哦。