睡前玩手機，也就是現在年輕人的生活習慣，更是延伸出不玩手機渾身難受，這一天算不上結束的説法。根據我國最新青年玩手機數據顯示，90%以上採訪者，睡前都要玩手機。低於一個小時佔13%，剩餘通通超過一個小時。儘管手機給我們的生活和工作帶來了很多的便利，我們也非常的喜歡手機，但是如果長期的看手機，那麼就會給我們的身體帶來一些危害。
長期在睡前玩手機的人，會付出啥代價？醫生：或要承受這6種痛苦
1.引起頸椎病
睡覺之前，我們經常會在一個位置上坐很久，由於注意力過於集中，對我們的頸椎造成了很大的壓力。
由於頸部本來就有一個正常的生理性的弧度，長期盯着手機，會導致身體的生理性弧度朝反方向發展，也就是所謂的“後腦勺”。
如果頸椎反弓，會導致患者出現異常的疼痛，這會嚴重影響到患者的正常生活。所以，為了更好地保護我們的頸椎，我們應該在平時的生活中改變這種習慣。
2.增加患痴呆的可能
有些研究發現，睡前看手機兩小時，褪黑激素分泌水平會下降22%，這會導致難以入睡和頻繁醒來等睡眠問題。
此外，如果睡前玩手機，就會導致睡得很晚，這也就會大大將睡眠時間縮短，很容易造成睡眠不足的問題。
然而，長時間的睡眠不足會影響我們的記憶力以及精神狀態，長期受這些因素的影響還可能導致腦細胞死亡，使得患老年痴呆的可能性變大。
3.誘發眼睛疾病
如果在黑暗的環境下進行玩手機，那麼就會破壞我們眼睛的正常適應環境，強光刺激會讓我們的眼睛感覺到各種不舒適。
比如出現眼乾眼痛，視力模糊等，甚至會發現急性的青光眼，白內障。
在熄燈之後我們在玩手機會給自己的眼睛視力造成損傷，因為手機的屏幕會發出一種破壞視網膜的感光器，也就是説藍光。我們的瞳孔會擴大，那麼就會讓這些藍光更多的進入眼睛，損害我們的視力健康。
4.加速身體衰老
睡前玩手機對身體有明顯的影響，可能會加速衰老。愛美之心人皆有之，在年齡增長的過程中身體也會逐漸衰老，但有些人的衰老是不良生活習慣造成的。
睡前經常玩手機會縮短睡眠時間，睡眠不足身體會衰老得更快、斑點和皺紋會增加。眼周的黑眼圈越來越明顯，給人一種眼神呆滯的感覺。
5.擾亂正常作息時間
按照我們平時生活作息的習慣來講，到了一定的時間就應該上牀睡覺，這樣身體各個器官才能夠得到充足的休息。
而現在大部分人都有熬夜玩手機的習慣，不知不覺當中幾個小時就已經過去了，這個時候嚴重耽誤了睡覺的時間，擾亂了身體生物鐘，慢慢的甚至玩手機上癮。
其實這種做法嚴重耽誤了睡眠的時間，久而久之你也會透支你的健康，睡眠質量變差了，人體生物鐘擾亂了，那麼你的生活還能夠正常嗎？
6.不安全
睡前玩手機除了對身體健康影響很大，也是一種極不安全的做法，許多人夜晚玩手機時喜歡插着充電器，其實這種做法是非常危險的。
很容易引起手機發熱，發燙，買到劣質手機嚴重的還會引起爆炸。所以夜晚手機充電時，要儘量將手機放遠點。
由此可見，睡前玩手機對身體健康的影響還是很大的，但其實我們只要正確使用手機，手機對我們身體健康的危害還是可以儘可能的避免的。
愛玩手機的人，三個時間段最好別玩，防止腎臟會“吃不消”
一：吃飯前不玩手機
我們從小就知道飯前便後要洗手，這樣才比較衞生。但是現在很多人在吃飯的時候，喜歡邊玩手機邊吃飯，或者是在吃飯之前，先刷會朋友圈，玩會遊戲。
但是要知道手機上的細菌也很多，如果是玩過手機後不洗手就直接吃飯的話，那麼細菌也可能會進入身體當中。
而身體中的細菌和病毒需要先通過腎臟那一關，就很容易給腎臟帶來損傷。
二：睡前不要看手機
因為現代人生活壓力很大，白天可能沒有時間玩手機，所以經常會選擇在晚上睡覺前刷手機。但是經常這樣做，很可能會引起睡眠障礙，即感覺很累了也無法入睡。
經常在睡前玩手機不僅會影響睡眠質量，還會影響人體的內分泌，間接影響身體的精神狀態。腎臟在夜間需要自我代謝和清潔，如果經常熬夜，腎臟可能會受到影響。
三：排便時
上廁所的這個動作會給全身血管產生壓迫，所以大家排便的過程應該儘量順暢，排便時間短一點，這樣能夠減少對血管的傷害。
而上廁所時候玩手機會讓大家忽略時間，不知不覺延長排便的時長，這樣不僅會增加血管破裂的危險。而且還會對腎臟產生極大的壓迫，從而增加腎臟疾病的出現概率。
睡前如果忍不住想玩玩手機，建議做好這3件事！
1.調節屏幕亮度
如果你是把房間的燈都關了躺牀上看手機，則需要注意把手機屏幕的亮度調整成為夜間模式。
避免眼睛長時間直對着屏幕光亮，同時不要玩下脖子看手機，對頸椎不好。
脖子長時間受力會很難受，建議屏幕調節到適當的亮度，以免刪到眼睛和頸椎。
2.不要側躺或俯卧刷手機
左右橫躺着對左右眼睛的壓迫力最大，很容易造成左右眼睛視力偏差。儘量平視看手機，減少低頭玩手機的次數，保護眼睛的同時保護頸椎！
3.調整字體大小
現在許多手機都有了夜間模式設置，通過降低手機屏幕的亮度，減少光線對眼睛的危害。
不過，在降低手機亮度的同時，還需要調整字體，若是字體太小，也容易對眼睛造成影響。
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