高血壓是一種慢性的代謝性疾病，其中與高血糖、高血脂被稱為三高，同樣是我國的中老年人面臨的最大問題，在我國的死亡率僅次於癌症。高血壓患者佔全國總人口的20%左右，這一龐大的數據還在呈逐年上升的趨勢，讓我們感到驚訝的是高血壓，現如今已經不再是中老年人的專屬疾病，越來越多的年輕人也因為各種各樣的原因被迫患上高血壓。雖説目前的醫療水平已經非常先進，但針對於血壓偏高而引起的慢性代謝疾病問題，尚未找到徹底根治方法，只能根據患者自身不適症狀，進行長期藥物服用治療。造成血壓升高的原因有很多，為了控制血壓數值，積極調整很重要，有人聽説高血壓患者不能吃洋葱，這種説法有依據嗎？
血壓高不能吃洋葱？
洋葱是日常生活當中非常常見的一種蔬菜，同時也是餐桌上的常客，洋葱當中含有豐富的鉀離子，維生素C，葉酸，鐵，鈣，鋅等營養物質。
有研究發現，洋葱具有一定的降血壓功效。
洋葱中含有槲皮素，這是類黃酮中抗氧化作用最強的一類植物化學物，多攝入該類物質，有助於降低人羣心血管疾病的風險。同時，洋葱還是目前所知唯一含有前列腺素A的蔬菜，前列腺素A可以擴張和軟化血管、調節脂質代謝。
適當吃一些洋葱還可以促進食慾，有助於增強胃功能，幫助身體消化和吸收。在市面上洋葱的種類多種多樣，有黃皮洋葱，白皮洋葱和紫皮洋葱這三種。
從營養學的角度上來講，紫皮洋葱的營養價值最高，如果想要預防心腦血管疾病的發生，平時儘量適當多吃一些紫皮洋葱。
有些人都認為高血壓患者是不可以吃洋葱的，其實這樣的想法是非常錯誤的，雖然洋葱有着一定的辛辣刺激效果，但若是適當的吃一些洋葱可以起到加速血液流動的效果，對於減輕血管壁的壓力有一定的作用，而且還可以輔助降壓，對於高血壓患者來説平時特別合適。
醫生提示：想要血壓穩定，儘量少碰這3種食物
【醃製食物】
醃製的小鹹菜，泡菜等食物，非常可口，下飯，能夠提高人的食慾，讓人胃口大增，但是高血壓患者要避免食用醃製食物。
因為這些醃製食物，在製作的過程中加入了大量的食鹽，食鹽攝入過多會引起血壓急速上升，導致患者顱內壓升高，引起心血管疾病或者腦血管疾病，增加腦血管硬化症的風險率，嚴重的會導致生命危險。
【肥肉】
吃肥肉並不會直接導致血壓高，但是會間接的影響血壓，導致血壓偏高。
吃肥肉過多，體內攝入的油脂過多，膽固醇增高明顯，一方面會加重血管動脈粥樣硬化，使血管變硬，進一步出現收縮壓增高，另一方面，過多的油脂攝入會導致體重增加，尤其是腹型肥胖，這種人羣會有高血壓病，而且對降壓藥物治療反應較差。
【高糖飲食】
多項研究發現，高糖飲食可增加高血壓和心血管病風險，其危害遠大於高鹽飲食，尤其是加工食品中的添加糖，包括果糖。
高果糖漿廣泛存在於飲料、糖果、冰淇淋等甜味食品中，要控制血壓，在注意避免攝入過多鹽分的同時，減少含人工甜味劑的食品更是至關重要。
通過動物實驗，我們發現高果糖飲食會促進鈉進入細胞內，從而導致鈉過量，增加高血壓風險。且過量的果糖還會激活血管緊張素，讓血管舒張素失活，並過度刺激交感神經系統，導致血壓升高。
高血壓患者最怕哪三件事呢？
1，怕快：動作過快容易導致血液循環加速，導致血壓升高，對心臟造成更大的負擔。
2，怕冷：當血管冷時，它會受到刺激和收縮，導致血壓升高，這也是高血壓人羣在寒冷的季節時，血壓會偏高的原因。
3，不敢用力：過度用力容易導致高血壓，甚至引起腦血管破裂，誘發危險。
4種運動“專屬”高血壓病人
走路
走路對於高血壓患者來説，它的降壓功效確實不容忽視，
大量數據發現，高血壓患者堅持長期走路，血壓下降是非常明顯，而且高血壓的很多症狀都能夠得到有效的緩解。
而對於高血壓患者來説，在選擇走路時間的時候，最好能夠選擇在早晨或者傍晚的時候，走路的時間一般持續為半個小時左右，最好是早晚各一次。
太極拳
太極拳能夠使身體的各個機能得到很大的改善，在統計中發現，那些經常打太極拳的老年人，他們的平均血壓要低於那些不打太極拳的老年人。
太極拳對於在治療期間的高血壓患者來説，是一種非常不錯的輔助治療方法，因為在打太極拳的過程中，不僅動作舒緩流暢，而且能夠使患者的心聲保持一種寧靜，有很好的穩定血壓的功效。
慢跑
慢跑比較適合年輕的高血壓患者，高血壓患者能夠長期堅持進行慢跑，那麼就可以使得自己的血壓得到平穩的下降，而且使得身體的各個機能都會得到改善，每次慢跑20分鐘左右。
騎車
騎車對於身體的很多技能都能夠得到改善，尤其對於心肺功能的鍛鍊效果更佳，通過騎車這種運動，不僅能夠使身體的肌肉和關節得到鍛鍊，達到減肥瘦身的功效，而且對於高血壓患者來説，騎車還具有非常不錯的降壓功效，一般以半個小時到一個小時為宜。
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