要排出又乾又硬的大便並不容易。硬便難以排出或堵在腸道里時，都會使你感到疼痛。好在你只要改變飲食和生活方式，就能解決這個問題。如果這些方法沒有用，那就去看醫生，開一些效果更好的藥物。
（01）多喝水。脱水時，身體會從消化道的食物中吸收更多水分，導致大便變得又乾又硬。喝足夠的水可以軟化大便，便於它們在腸道內移動。醫生有時候會建議每天喝2公升或8杯水。但是，根據你的活動量和所住地區的氣候，這對你來説可能還並不夠。如果你經常頭痛、疲倦、頭暈、噁心、小便次數少、尿液顏色深或者很污濁、很少流汗，就説明身體可能沒有得到充足的水分。
（02）吃有輕微通便作用的高纖維食物。這類食物有些含有山梨醇，比如梅乾。山梨醇讓更多水分滲入腸道，增加大便水分，使它變得柔軟，更容易排出體外。梅乾或梅汁桃子梨子李子蘋果杏子樹莓草莓豆類豌豆菠菜
（03）攝取更多纖維。纖維是植物食品中很難消化的物質。它們不會被身體吸收，可以直接通過腸道。所以，纖維可以增加大便體積，讓大便變得柔軟，更容易排出體外。大部分人每天攝取的纖維都沒有達到所建議的量，也就是25到30克。你需要攝取可溶性和非可溶性纖維。前者在水中會變成凝膠狀，後者不會溶於水中。燕麥、豌豆、豆類、蘋果、柑橘類水果、胡蘿蔔和大麥含有可溶性纖維。全麥麪粉、小麥糠、堅果、豆類和花椰菜、青豆等蔬菜含有非可溶性纖維。許多植物同時含有可溶性和非可溶性纖維。只要多吃不同的穀物和蔬菜，就能同時攝取兩者。除了攝取更多纖維，你也必須多喝水，讓可溶性纖維溶於水中，才會更有效。
（04）喝酸奶，維持健康的腸道細菌。消化道必須維持適當的細菌平衡，才能有效地消化食物。細菌羣落失衡會造成便祕，影響營養吸收。含有活性菌的酸奶和克非爾等經過發酵的乳製品，可以幫助腸道細菌恢復平衡。它們可以幫助軟化以下狀況造成的硬便：腸道易激綜合症。原因不明的腹瀉和便祕。抗生素殺死了腸道本來就有的細菌後，引發腹瀉或便祕。
（05）服用補充劑促進消化健康。不過，一定要先諮詢醫生，因為有些補充劑可能會改變身體處理藥物的方式。服用纖維補充劑。它們可以增加大便體積，讓大便變得更柔軟，更容易排出。這些補充劑經常被稱為大便成形通便劑，先試一試它們，如果沒有用，才使用其它類型的通便劑。購買活性成分為甲基纖維素、車前草、多羧鈣和瓜爾豆膠的通便劑，比如FiberCon、Metamucil、Konsyl和Citrucel。服用益生菌補充劑。益生菌是對腸道有益的細菌和酵母菌，發揮的作用類似於腸道本來就有的微生物。如果是循環性腹瀉、便祕，或是腸道易激綜合症，服用益生菌或許有幫助。
（06）喝一杯咖啡刺激腸道。咖啡有輕微通便作用，每天喝一兩杯咖啡或許能保持大便通暢。如果你本來就有喝咖啡的習慣，身體可能已經習慣了你所喝的量，所以不會產生作用，不妨再多喝一點。
（01）少吃會導致便祕的食物。這些食物大多低纖維、高糖和高脂肪。在你還沒攝取充足的纖維之前，它們就會使你感到飽足。這些食物包括：牛奶和奶酪。南瓜屬植物。含糖食物，比如油酥點心、布丁、糖果和蛋糕。含有大量糖、鹽和脂肪的預包裝和加工食品。
（02）少吃多餐，而不是多量少餐。定時用餐可以持續地輕微刺激消化道，促進消化健康和按時蠕動。慢慢吃，讓身體有時間處理食物。吃得太快容易吃太多，增加消化系統的負擔。細細咀嚼食物，這樣進入腸胃的食物不會太大塊，更容易被消化。
（03）每天至少運動30分鐘。運動促使腸道收縮，移動腸道中的食物，將它們排出體外。運動必須足夠劇烈，可以讓心跳加快，像是快步走、游泳、跑步或騎自行車。有時候，運動很快就會發揮作用。確保運動路線方便你經常上廁所。如果你有其它健康問題，可能不宜運動，請先諮詢醫生。
（04）減少生活中的壓力。研究顯示壓力會引起便祕和腹瀉，這兩種狀況可能伴隨着又乾又硬的大便。嘗試以下放鬆技巧：深呼吸。瑜伽。冥想。太極。按摩。聽令人放鬆的音樂。想象身處令人放鬆的地方。漸進式肌肉放鬆法，有意地繃緊和放鬆每組肌羣。
（05）每次用餐後，給自己時間上廁所。你可以同時利用放鬆技巧，促進腸道蠕動。用餐後約30分鐘，至少給自己10分鐘上廁所。雙腳放在矮凳上，讓膝蓋高於臀部，或許能使排便更順暢。
（06）通過生物反饋學會放鬆骨盆底肌肉。這麼做可以讓排便更順暢。治療師會用一個機器測量直腸壓力，幫助你練習收緊和放鬆骨盆底肌肉。尋找和醫生有合作，或是醫生建議的治療師，確保他們可靠。
（01）諮詢醫生。有的處方藥會引發便祕，比如阿片類止痛藥。醫生可能建議你換藥，或是服用通便劑，解決便祕問題。醫生可能建議你服用非處方成藥，或是給你開效果更強的處方藥。如果出現以下狀況，請立刻就醫：直腸出血體重驟降疲倦腹部劇痛
（02）用少量礦物油潤滑腸道。向醫生詢問適合你的用量。用餐後至少2小時後，才可以使用礦物油，因為它可能會使身體無法完全吸收營養。這個方法會在接下來6到8小時起作用。不要躺在牀上塗礦物油。如果你誤吸少許礦物油，可能會引發肺炎。出於這個原因，不要給小於7歲的幼兒使用礦物油。孕婦不得使用礦物油，因為它可能阻止身體吸收營養，長時間使用會造成新生兒出血。
（03）使用軟便劑。這類藥會吸收腸道水分，使大便變得濕軟。常用的軟便劑包括Colace和Surfak。服用軟便劑時，每天要多喝幾杯水。
（04）服用滲透性通便劑，讓大便更濕軟。這些藥促使更多水分滲入腸道，增加大便水分。它們也促使腸道蠕動，移動大便，不過這個過程可能需要好幾天。常見的滲透性通便劑包括：鎂乳檸檬酸鎂乳果糖聚乙二醇（商品名MiraLax）
（05）服用刺激性通便劑。如果大便夠軟，容易排出，但是腸道沒有蠕動，那麼這類通便劑對你很有用。它們促使腸道蠕動，應該會在12小時內起作用。常見的有：番瀉葉比沙可啶匹可硫酸鈉
（06）清除糞嵌塞。如果直腸被又乾又硬的大便堵住，你可以用栓劑、灌腸劑或用手清除它們。栓劑是膠囊，放在肛門裏，讓它溶解，然後被身體吸收。灌腸劑是藥水，通過肛門注入大腸。應該由醫生進行。手動清除則需要醫生或護士戴上手套，將潤滑過的兩根手指插入直腸，弄碎和清除堵在裏面的大便。
如果你懷孕，不要在未諮詢醫生的情況下擅自用藥，包括非處方成藥。
給小孩吃任何藥之前，一定要先諮詢醫生。
查閲和遵守生廠商的全部指示和醫生的建議。
如果你本來就有服用其它藥、藥草或補充劑，請聯絡醫生，詢問這些藥物是否會產生相互作用。
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