定期測量血壓是件好事。然而有很多不幸的人有“白衣天使高血壓症”，一種在靠近帶着聽診器的醫生時會由於血壓升高造成焦慮的症狀。在家自己測量血壓會消除這種焦慮，在生活中你可以通過天天測量來估計自己的平均血壓。市面上有許多數字血壓測量設備，最便宜的——也可以説是最可靠的——儀器是血壓計，也稱之為血壓監測儀，就是和醫生用的那種一樣的。以下是介紹如何在家使用它。
（01）坐下把血壓測量組件打開。坐在餐桌或書桌旁以便能輕易的組裝需要的部件。把袖帶，聽診器，壓力錶，和橡皮球（也稱為“充氣囊”）從盒子裏取出來，小心的理順各種管線。
（02）把手臂抬高到心臟的高度。把手臂抬高，使手肘彎曲時，手肘能與心臟齊平。這可以確保測量血壓的結果不會偏高或偏低。在測量過程中手臂有支撐也很重要，因此確保手肘靠在一個穩固的平面上。
（03）把袖帶纏在手臂上。大多數袖帶都有魔術貼，這樣能很輕易地把袖帶固定住。如果衣服是長袖或厚袖子，則需先把袖子挽起來，因為袖帶下面最多隻能有一層非常薄的布料。袖帶的下邊緣大概距離手肘一寸。有專家推薦測量左手血壓；而另一些專家建議兩支手臂都測。但如果你是慣用右手的人，當第一次自己測量時就測左手血壓，反之亦然。
（04）確保把袖帶纏緊，但也不要太緊。如果袖帶太鬆，則它不能正確截斷動脈血流，造成血壓讀數偏低。如果袖帶太緊，則會造成“袖帶高血壓”，造成血壓讀數偏高。
（05）把聽診器的寬頭放在手臂上。聽診頭（也稱之為膜式聽頭）應該放在手臂內側與皮膚相貼。聽診頭邊緣應該恰好在袖帶下方，置於肱動脈上。輕輕的把聽診器耳塞放入耳朵。不要把拇指放於聽診頭上——拇指自己有脈搏，在測量血壓時會干擾你。最好的辦法是用食指和中指把聽診頭固定到位。用這種方法你在開始對袖帶充氣前應該都聽不到砰砰的聲音。
（06）把壓力錶夾在一個穩定的水平台面上。如果壓力錶是夾在袖帶上的，則不要把它夾起來，只需把它靠在一些穩固的東西上就行，比如一本硬封面書。這樣你可以把它放在你面前，更容易看到。把壓力錶固定在好是非常重要的。確保在開始測量血壓前光線足夠強，能看到壓力錶的指針和刻度。
（07）拿住橡膠球把閥擰緊。在開始測量前需要把閥完全關閉。這樣才能保證在充氣時不會漏氣，否則會使讀數不準。把閥按順時針旋緊，直到感覺旋不動為止。避免把閥擰得太緊也是很重要的，否則打開閥門時會太猛而使放氣的速度太快。
（01）使袖帶充氣。用橡膠球快速對袖帶充氣，直到壓力錶指針達到180mmHg。袖帶的壓力會阻斷肱動脈，暫時阻斷血流。這就是為什麼袖帶的壓力會讓人覺得有點不舒服或奇怪。
（02）鬆開閥門。慢慢的把橡膠球上的閥門往逆時針方向旋轉，這樣袖帶裏的氣體會以適中的速度平穩釋放。看着壓力錶；為了得到最準確的結果，指針下降的速度控制在每秒3mm最好。在鬆開閥門的同時你又要拿住聽診器可能會有點難辦。試着用纏袖帶的那隻手去鬆開閥門，另一隻手拿住聽診器。
（03）記錄收縮壓。在壓力壓降的過程中，用聽診器去聽砰砰或咔嗒的聲音。當第一次聽到這種聲音時，記錄此時壓力錶上的壓力數值。這是你的收縮壓。收縮壓表示在心臟跳動或收縮後血流對動脈血管壁產生的壓力。這是所測量的兩個血壓值中較高的那個，在記錄血壓時寫在上面。你所聽到的這種砰砰聲在臨牀上稱為“柯氏音”。
（04）記錄舒張壓。在用聽診器聽砰砰聲的同時盯着壓力錶看。最後強有力的砰砰聲會變成一種“嘶嘶”聲。注意這種聲音的轉變，因為它表明你正在接近舒張壓。只要當嘶嘶聲消失，你聽不到聲音時，記錄這時壓力讀數。這是你的舒張壓。舒張壓表示在心臟收縮的間隙休息時血流對動脈血管壁產生的壓力。這是所測量的兩個血壓值中較低的那個，在記錄血壓時寫在下面。
（05）如果你錯過讀數也不用擔心。如果錯過了任何一個讀數，你完全可以把袖帶再次充氣，按上述方法找到這個讀數。但也不要重複太多次（多餘兩次），否則會影響結果的準確性。你也可以把袖帶換到另一隻手臂再來一次。
（06）再測一次血壓。血壓在分分鐘內都會有波動（有時波動較大），因此如果在大約十分鐘內測兩次，就可以得到更準確的一個平均值。為了得到最準確的結果，在第一次測量後的五到十分鐘再測第二次。最好用另一支手臂進行第二次測量，特別是你的第一次結果異常時。
（01）瞭解血壓讀數的意義。在記錄血壓值後，瞭解其數值是什麼意思非常重要。用以下指導作為參考：“正常血壓：”收縮壓小於120，舒張壓小於80。“高血壓前期：”收縮壓在120到139之間，舒張壓在80到89之間。“高血壓1期：” 收縮壓在140到159之間，舒張壓在90到99之間。“高血壓2期：” 收縮壓高於160，舒張壓高於100。“高血壓危象：”收縮壓高於180，舒張壓高於110。
（02）如果你的血壓低則不用擔心。就算你的血壓遠低於120/80的正常值，也不用擔心。只要沒有表現出低血壓症狀，85/55的低血壓值也算正常。然而，如果你有頭暈，目眩，脱水，噁心，視力模糊和/或疲勞的症狀，建議還是看醫生，低血壓可能是這些症狀的根源。
（03）瞭解什麼時候需要求醫。要知道單單一次測量所得到的高數值並不一定代表你患了高血壓是非常重要的。這可能由許多因素造成。如果是在運動後；吃了含鹽量高的食物，喝了咖啡或抽了煙；或在壓力比較高的時期進行血壓測量，則你的血壓值可能會異常的高。如果血壓計的袖帶纏的太鬆或太緊或尺寸對你來説太大或太小，最終的讀數都會不準確。因此，不用為單單一次測量的數值而擔心，特別是如果你在下次測量時，血壓值又恢復正常了。然而，如果你的血壓值一直維持在或高於140/90mm Hg，你可能需要看醫生，他會給你一個治療方案，通常涉及健康飲食並結合運動。如果你的收縮壓等於或高於180，或舒張壓等於或高於110，則等幾秒鐘再測一次。如果還是這個水平，你應該“立即”去看急診，因為你可能是高血壓危象。
在下次看醫生時把你每天記錄的血壓給他看。醫生可能會從你血壓波動中收集重要的信息或線索。
測量不同姿勢的血壓可能也是一個好主意：站着，坐着和躺着（躺着的話可能得找人幫你測）。這些稱之為體位性血壓，有助於判斷不同姿勢的血壓變化。
堅持每天記錄血壓值。記錄一天在什麼時間進行了血壓測量，是否剛好在飯前，運動前或後，或者在焦慮不安的時候進行的測量。
在才開始的幾次測量你也許會犯些錯誤，使你變得沮喪，但還是平心靜氣的接受。慢慢就會越來越好。大多數血壓測量裝置都有説明書；確保仔細看。
在特別放鬆的時候測一次血壓：這可以看你的血壓值到底能達到多低。同時也在你焦慮不安的時候測一次血壓，儘管這個主意聽起來很討厭；這樣能知道在你生氣或沮喪時，血壓能高到什麼程度。
你可能想在運動（冥想或其他壓力放鬆的活動）之後十五分鐘到三十分鐘進行血壓測量，看看是否血壓值有所改善。應該會有所改善，這會給你堅持進行運動養生法一些動力！（運動，飲食調整是控制血壓的關鍵。）
在抽煙，吃東西，或喝了含咖啡因的飲料時血壓會上升。在抽煙，吃東西，或喝了咖啡或可樂之後等一個小時再測血壓。
相反，你可能想測量一下抽煙後的血壓值——升高的數值可能會成為戒煙的誘因。（如果你對咖啡或含咖啡因的碳酸飲料成癮，那麼這也達到同樣的效果；如果薯條和法式椒鹽脆餅是你最受不了的誘惑，那麼這對戒除鹽分高的食物也能起到作用。）
用非數字血壓袖帶自己測量血壓不太可靠。最好讓知道怎麼測的朋友或家人來幫你測。
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