腹脹通常發生在體內水分過多或者氣體在消化系統堆積的時候。暴飲暴食或不健康的飲食習慣常常會導致長期腹脹，氣痛。以下方法可以快速治療症狀，對慢性疾病產生療效，從而幫助你儘快擺脱腹脹。
（01）吃香芹。香芹是天然利尿劑，可以幫助你更好地消化食物和水分。
（02）喝水。不要一次喝太多，最好少量多飲。水能夠加快身體對液體和食物的消化。如果腹脹是由於體內吸收了過量的鈉，水可以幫助排出過量的鹽分。之後幾天要注意減少鈉鹽的攝入。
（03）吃抗酸藥。胃灼熱引起的腹脹，吃些胃灼熱相關的非處方藥就可以很快緩解。胃灼熱和腹脹通常都是由於飲食過於油膩引起的。最好不要一次吃太多高脂肪食物。
（04）攝入200毫克的鎂。檢查你的日常飲食，看看從綠色蔬菜、豆製品、全麥食品和魚中，是否獲得日常所需要的鎂元素。如果發現缺乏鎂元素，及時補充可以幫助你減少體內過量的氣體和液體。
（05）喝蒲公英茶。吃大餐後膽汁往往會增加，用蒲公英花做出來的茶能夠起到很好的抑制作用。蒲公英茶在日常的食品店就可以買到。生薑、薄荷或者蒲公英茶很容易就可以調節你的消化系統，增加身體的耗水量。
（06）喝酸奶。腹脹的時候喝一份酸奶。日常每天都吃一定量的益生菌食品，對預防、治療腹脹有幫助。
（01）散步。吃完飯可能會感覺疲憊，這時候步行半小時能夠很好地幫助你消化。吃完飯立即躺下會導致氣脹、胃酸反流和其他消化系統問題。吃完飯和甜點五分鐘之後再去散步。來回走走幫助你的血液進入消化系統。
（02）增加活動量。每天步行10000步。醫生認為，運動可以促進新陳代謝，幫助解決慢性腹瀉、便祕、胃灼熱、腹脹等疾病。買一個計步器，計算每天行進的步數。增加活動量主要解決的是由於體內含水、含氣量多導致的腹脹。
（01）不要吞嚥空氣。有的時候，人們可能往消化系統裏吸入了太多的空氣。改變以下飲食習慣可以快速減輕腹脹。不要吸煙。抽煙，尤其是在吃飯前後和飯時抽煙會導致腹脹。不要喝含咖啡因飲料。飲料中的山梨醇和碳化作用會導致腹脹。少吃口香糖、嚼硬糖或者用吸管喝飲料。這樣會使空氣進入消化系統。緩慢而充分地咀嚼。狼吞虎嚥不利於消化。一些專家還建議吃飯時候不要説話。修補假牙。不合適的假牙會給消化系統帶來過多空氣，導致胃脹氣。
（02）控制日常食量。酸奶對治療腹脹有幫助，但其他乳製品卻可能引起腹脹。一次不要吃太多乳製品。有相當一部分人乳糖不耐受，而且有的人並沒有意識到攝入過量乳製品會導致腹脹或者腹瀉。即使你有乳糖不耐受症狀，每天也應該消耗大約12毫克的乳製品，分散在每天的不同時段進食乳製品，讓你的消化系統有充足的時間去消化它。腹脹經常發生在身體無法消化脂肪、蛋白質和酶的時候。用硬奶酪取代軟奶酪，因為硬奶酪含有較少乳糖。你也可以喝不含乳糖的牛奶。
（03）檢查你的纖維攝入量。高纖維飲食有利於腸道健康。然而，許多高纖維食物中含有可能產生氣體的菊苣纖維或者菊粉。身體浮腫的時候不要吃含有菊粉和高纖維的食物，例如，烤豆，生菜，西蘭花，甘藍，花椰菜和捲心菜也可能引起腹脹，尤其是對於平時很少吃這些食物的人。膳食纖維的攝取量應該逐步遞增。從每天攝入10毫克膳食纖維增加到25毫克，腹脹可能會持續幾周，直到你的消化系統適應。
（04）增加飲食中的鈣、鎂、鉀也可以治療腹脹。經期前補充鈣和鎂可以幫助女性擺脱經前綜合症帶來的腹脹。蘆筍、香蕉、堅果、哈密瓜、芒果、菠菜和西紅柿等富含鉀的食物是天然利尿劑，可以排出體內多餘的水分。如果你感覺體內含水量過多，可以多吃些這類食物。
（01）試試深呼吸。緊張帶來的應激激素、皮質醇、腎上腺素增加會導致消化系統不適。做十次二度呼吸。吸氣的時候從一數到十，暫停然後再從一數到十呼氣。充分做這個動作5分鐘。注意複合因素。緊張的時候人們容易暴飲暴食，攝入過多的脂肪、鹽分和碳酸飲料，還會抽煙或者做類似的事情以至於不適。
（02）記錄日常飲食。如果你想遠離引起腹脹的食物或者行為但是卻不成功，你可以去醫院檢查一下身體。試着在日常飲食中不要吃某些食物，看看腹脹症狀是否得到緩解。兩週之後再吃這些食物看看症狀是否復發。排除飲食法是食物不耐症和過敏的好方法。
（03）如果腹脹而且長期便祕、腹瀉或嘔吐就需要看醫生了。你可能患上了腸道易激綜合症、慢性腹瀉症或者其他影響消化系統的疾病。
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