冬天養生要注意些什麼？

下面就讓小編來為大家講解一下冬天養生要注意些什麼？感興趣的朋友一起來看看吧！冬天養生要注意些什麼？

操作方法

冬是終的意思，自然界的萬物到了此時其生命停止生長，是一年四季輪迴的終點，冬天過後新的輪迴即將開始，迎來春天。冬天也是生命力脆弱的季節，此時保養不到位，受到寒邪的侵犯，來年春天就容易生病了。

所以，冬天如何養生，才能確保身體的健康，迎接來年新的生命輪迴呢？每年都會發一篇冬季養生的文章，但每年都不同，今年老徐總結了更多的實用知識，分享給大家，幫助朋友們健康温暖的過冬天。

冬天的特點

咱們還是引用《黃帝內經》裏面的話説“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就温，無瀉皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為萎厥，奉生者少。”

冬季，天寒地冷，萬物凋零，一派蕭條零落的景象，動物都蟄伏冬眠不動，落葉的植物葉子掉光，將生機藏於大地之中。人體也是如此，陽氣收藏，氣血趨向於裏，皮膚緻密，出汗減少，此時人要早點睡，太陽出來後再起牀，中醫五臟中，腎對應的季節就是冬季，腎藏精，精宜藏而不宜泄，精泄多了會傷陽氣。違背了收藏的規律，來年春天就容易得萎病，看起來沒精神，因為陽氣被耗損了，體內空了，這就影響健康生命了。”

冬季養生的核心，記住這幾個字就行“防寒保暖，節慾養腎，靜養少動護陽氣”。

核心在於一個“藏”字，從思想到行為，都要善於藏起來，不要發出來。就好比一個水庫，你冬天裏把水貯滿，來年的就能用來澆地種莊稼。假如冬天不藏，那麼來年就會無“存款”可用，身體就容易生病。

養生細節

1、防寒保暖。

老徐經常遇到一些朋友大冬天用冷水洗腳，有的姑娘為了保持好看的身材，穿的很少，明明凍得很難受，就是不願意多穿衣服，這無疑是傷害身體的，短期內不會有問題，但年齡一大，很多慢性病就容易爆發了。防寒保暖其實是一個意思，落實到行動上：

①穿暖。

確保皮膚不要被寒邪侵犯，難道顏值比健康還重要麼？一件衣服不夠穿兩件，不過注意不要捂出汗了。

②吃暖。

許多朋友早晨起來喝涼開水，也不知從哪裏傳出來的謠言？真的傷脾胃傷陽氣；也有的吃涼菜，更有的姑娘和冷飲吃冰激凌，涼啤酒也是注意了...總之，凡是入口一定要温熱的。

③不要輕易去挑戰大自然。

比如冬泳，冷水澡，裸露跑步甚至頂着大雪寒風，特別是老年人儘量少出門，每年冬天，會帶走一大批老年人，本身陽氣不足抵抗力差，搞不好就走了。年輕朋友雖然身體好，但這件事要辯證看，寒冷的確鍛鍊身體但同時也會侵入身體，任何事情都有好壞兩方面，從健康角度，不建議大家這樣做，手段本身有點極端，搞不好傷害挺大。

畢竟，極端方式獲取的東西總帶有點悲壯的悽慘味道！

④住暖。

居住環境儘量密封些，不要寒風呼呼往裏冒，睡着了就容易感冒了。

⑤行暖。

出門活動工作之類，做好防寒，戴個口罩，手套方子凍傷，寒風入口感染風寒什麼的。

2、護陽氣。

冬天，陽氣內藏，潛伏不動，此時不宜去擾動人家，強迫其外泄，幾個要點：

①少出汗。

汗液是陽外泄的一個途徑，動則生陽，陽隨汗出。這個動不僅僅是運動，還包括各種出汗的行為，比如蒸桑拿，過熱的水洗澡，劇烈運動，穿過暖的衣服捂出汗，空調温度過高，暖氣太熱都導致出汗，這就不妥了。如果環境温度高，要少穿衣服。還有就是泡腳泡出很多汗也不妥。

②保暖。

如上所講，不管何種途徑，接觸到寒涼，為了保持生命正常的體温，都必須耗費陽氣來驅寒，此時會耗費陽氣，陽虛體質的就容易撐不住生病了。所以保暖非常重要，請參考第一點所講。

③曬太陽。

相比於夏天太陽的毒辣，冬天的太陽顯得如此温暖，如果有條件，每天中午時分曬曬太陽，尤其後背，暖洋洋的挺舒服，也能温補陽氣。

④泡腳。

冬天容易誘發上熱下寒，由於體質問題，陽火都虛浮於上，陰寒沉於下，泡腳可以輔助緩解改善此種體質，也可加點花椒，生薑之類都行。不過一定不要泡出很多汗。微微出汗或者不出汗也沒事，屋裏不開空調也沒暖氣，泡不出汗很正常啊！不要強制去達到某種效果，身體感覺温暖才是最重要的。

⑤少吃辛辣。

飲食上呢儘量平淡點，可以重口味，只要脾胃好，可以滋補，但不一定非加那麼多辣椒，葱姜之類，很多是發散的，把陽氣都發散出來了，出很多汗，容易觸發一些暗疾。

⑥節慾。

這個非常重要，下面還會單獨講講補腎的問題。過頻的性生活呢首先泄露陽氣，很多男性朋友年紀輕輕就怕冷了，這是陽虛。如果不是身體需要呢，就要收心控欲，可以説整個冬天不做都沒什麼事的，不要老是充滿邪念刻意追求快感打發無聊去做這些。特別是身體差的，更是要有意識的避開這些東西。

⑦洗浴。

洗頭洗完呢趕緊吹乾，不要過夜，以免着涼，頭頂是諸陽之匯，這裏受寒，直接頭疼。

不宜過頻洗澡，前幾天還在票圈和大家説過，水温太高，容易出大汗，傷陽氣，甚至觸動一些慢性病爆發。當然不是反對洗，只是頻率不要高，時間不要太久就沒事。

3、睡眠。

冬天三個月，水結成了冰，人也不可以隨便發泄陽氣了，此時應早睡晚起，等待日光。

早睡晚起，按説晚10點前睡，早7點左右起較好。但鑑於現代生活節奏快，很難如願。

*如果有條件，就早睡晚點起；

*如沒條件，睡不要超過11點，早起也要天亮了再起。

當然，要上夜班，甚至做生意早起進貨，做早點的什麼，這些都是不受控的，自己白天多補覺，做好防寒保暖措施。至於熬夜各種作踐糟蹋自己的，老徐沒話説，身體是自己的，自己看着辦。

4、運動。

接到過不少相關問題：冬天還能運動麼？

當然能運動，幾個注意的地方：

*儘量早晨起來動，實在沒空，晚上9點前動動；

*如上所講，一定不要出太多汗了，包括室內運動；

*做好保暖防寒，儘量不要裸露運動；

具體自己根據上述原則靈活安排。

5、飲食。

*少吃辛辣刺激之物，比如葱，姜之類。不要理解錯了，一點也不碰，可以吃不要吃多了，發散之物，耗損津液。

*少吃高鹽鹹的東西，可以多吃點苦味的，補心臟之氣，冬天腎水比較旺盛，在中醫五行中，腎水克心火，腎水太強了，剋制心火，所以吃點苦味的補養心臟。

*其餘的上面也講過了，温熱平淡。

6、精神保養。

冬三月要的就是“玩深沉”，整個人應該處於一種內斂狀態，情志不可外抒，不要動不動就大哭大叫大鬧，低調些。有一種病名叫做冬季憂鬱症，一到了冬天人就無法提起精神，集中精力，或者焦躁或者特別容易疲勞或者精神憂鬱等等，這種情況是臟腑失衡的外在表現。冬天裏腎氣不足、肝氣不舒的人容易悲鬱，這個時候一定要注意養腎調肝。

腎的養護

腎虛的問題目前還是比較突出的，尤其是很多男性朋友，平時接觸到的毫不誇張的説，大多數都想補腎，而且很年輕，很難相信20+歲的就很虛了，出現了很多亞健康症狀，詳細瞭解就知道和縱慾有關。縱慾的確可以帶來很多快感，但是有代價的，這種代價最讓人可恨的地方在於有延遲性，不會立刻表現出來警示你！而是會慢慢積累到一個臨界點突然爆發，很多時候一旦爆發意味着傷害造成，這種臨界點取決於縱慾的頻率和程度。有的到了30歲左右明顯感覺不行了，完全立不從心啊！有的不到30就表現出來了，感覺整個人渾渾噩噩，精氣神全無，和廢了一樣。

這些問題絕不是誇大，老徐每天都接觸到的活生生的例子，包括很多體質診斷都是調理這個，方法方案很簡單，關鍵在於執行力和實施。因為要和各種色情美色誘惑以及縱慾的快感來做鬥爭，大多數是熬不過去，最後又回到老路上去了。針對這個問題，老徐長時間在研究一套“順其自然降低慾望來健康節慾”的方案，對的，重點在於降低慾望，因為一旦慾望來襲，很難壓住，那就想辦法降低慾望，簡稱為防守戰術！本月內會發布，大家可以多關注。

今天咱們的主題是冬季養生，還是重點講這個，針對所有人的養腎要點。

腎在四時與冬季相應，其在人體的作用類似於樹木的根鬚，不管多麼高大的樹木，如果根腐爛了，那整棵樹離倒下也不遠了；相反只要根鬚保護好，就算枝葉落了也能重新開出來。一般來説，男性到了六十歲之後，腎氣開始衰敗，頭髮變白，牙齒鬆動。腎如果有病，聽力下降，腎與骨相合，則鬍鬚濃密。腎臟虛弱常夢見走入陰暗的地方或在山林中行走或在溪水中划船，或者夢見僧尼，自穿兵甲，旗槍，駝馬等。

不管現在有無腎虛，冬天都要好好護腎。

①遠離聲色。

聲色指的是誘發身體慾望邪念等一切不健康的東西，比如黃色影像，情色場所，各種約x，調情曖昧等等，碰都不要碰。

②減少房事頻率。

冬天腎水比較旺盛，加之陽氣氣血都內藏，身體活力反而比較強盛，就容易衝動，此時應該有所抑制，“守則存，用則竭”。當然強制禁慾違反人性，如果有衝動而非心火強制催動出來， 3-4次/月，算可以。如果身體沒衝動，那算了不做也沒事。

③適當吃些苦味的東西。

如上所講，苦味的不光能補養心氣，還能抑制腎水，適當降低些慾望，比如蓮子心，苦瓜等。

④食療補腎。

冬天適合滋補，可以此時補補腎。枸杞，鐵棍山藥，南瓜子，黑芝麻，核桃，韭菜，羊肉，肉桂等等都不錯。

問題在於用量和頻率。有的朋友反饋，吃完這些就衝動啊，慾望強控制不了啊，甚至遺精啊，説明補過了！！身體根本承受不了吸收不了，就成火邪要往外發泄，並非好事！解決辦法是多試驗自己的平衡點：不斷減少用量和頻率，直到身體吃完不會衝動了慾望也不強了，以後維持就好了。比如吃1根鐵棍山藥受不了，那就減少為半根，半根還不行 ，四分之一。。。枸杞吃一把，上火啊！那就吃3-5個，就沒事。

也不用天天吃，三天兩頭來補補，就能補進去了，達到潤物細無聲之效是最好的。

⑤泡腳。

泡完，用手掌心摩擦腳底心，然後按摩下腳底，疏通經絡補腎的。

⑥固腎功。

之前説過，不知有多少在堅持做，方法再好，不堅持白搭。

冬天養腎的關鍵就是藏精，只要充滿邪念老是想，意淫之類，就算不做，腎精已流失，所謂“心動腎動”，而且導致虛火上炎，身體本來沒衝動，給搞的雞犬不寧，勉力為之，這是透支！總之，大家把握一個藏字，也可自檢下自己的頻率，不妨適度有所節制。

冬季進補

正常來説，冬天人的胃口大開，食量大增，此時適合滋補，吸收效果也比較好，很多人來年春天衣服一脱，胖了一圈。滋補也不是亂補的，也要講究方法和體質，之前説過很多了，講幾個主要原則。

①先辨別體質。

如果是痰濕/濕熱之類，特別是舌苔厚膩，很厚/很白/很黃,看不到舌底，説明脾胃運化弱，就別湊熱鬧了，補了會加重的成痰成濕。

如果是陽虛/陰虛/血虛...腎虛...等等各種虛症，可以補。

如果不虛呢，身體很好，也可不補，無需跟風從眾，正常生活就好。

②滋補原則。

一是吃完身體沒有不適，包括上火，煩躁，難受，腹瀉等等，有這些不適合補或補錯了。

二是多留意舌苔是否變厚膩了，有的朋友長期吃羊肉滋補，結果舌苔厚膩，最後都吃不進飯，傷到脾胃了，滋補過度。

三是用量，頻率遵循細水長流，不要猛攻猛補，身體受不了，靈活調整，找準自己的平衡點（如上）。

四是具體補哪裏，如何選擇食材，補腎和補陰，補血的是不同的套路。。

③注意。

冬季進補只是個可選項，就是補補更好，不補也沒事，不要強制去做一些什麼事，還是看身體的反應，如果真的很難受各種不適，就別補了，正常生活就好。這是基本原則。

最後，作為總結，冬季養生有沒做到位，等來年春天就知道了，春暖花開，你卻開始各種不舒服，過敏，鼻炎，流行病，慢性病等等，説明冬天養生沒做好，身體裏面比較空。有的樹木能發芽，有的樹木就毫無生機了，因為裏面沒有藏住東西，對人而言也是一樣的，所以大家一定要重視冬天的保養，這樣在過渡到春天的時候，身體才能有一個好的開始，進入生命的下一個輪迴。

冬季養生包括精神調養、起居調養、飲實調養、運動調養、防病保健等方面！　　冬三月，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣，是一年中氣候最寒冷的季節。嚴寒凝野，朔風凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，用冬眠狀態養精蓄鋭，為來春生機勃發作好準備，人體的陰陽消長代謝也處於相對緩慢的水平，成形勝於化氣。因此，冬季養生之道，應眼於一個“藏”字。

一、精神調養　　為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜。為此，《素問•四氣調神大論》有“冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得”之説。意思是欲求精神安靜，必須控制情志活動。做到如同對待他人隱私那樣祕而不宣，如同獲得了珍寶那樣感到滿足。如是，則“無擾乎陽”，養精蓿鋭，有利於來春的陽氣萌生。

二、起居調養　　冬季起居作息，中醫養生學的主張，如：《素問•四氣調神大論》所説：“冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無擾乎陽；早卧晚起，必待日光。……去寒就温，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也”。《千金要方•道林養性》也説：“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發泄陽氣，有損於人也”。在寒冷的冬季裏，不應當擾動陽氣，破壞陰成形大於陽化氣的生理比值。因此，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至於防寒保暖，也必須根據“無擾乎陽”的養藏原則，做到恰如其分。衣着過少過薄，室温過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣着過多過厚，室温過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易於入侵。《素問•金匱真言論》説：“夫精者身之本也，故藏於精者，春不病温”。説明冬季節制房事，養藏保精，對於預防春季温病，具有重要意義。

三、飲實調養　　冬季飲食對正常人來説，應當遵循“秋冬養陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏，應攝取新鮮蔬菜。從五味與五臟關係有之，則如《素問•藏氣法時論》説；“腎主冬……腎欲堅，急食苦以堅之，用苦補之，鹹瀉之”。這是因為冬季陽氣衰微，腠理閉塞，很少出汗。減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負擔，增加苦味可以堅腎養心。　　具體地説，在冬季為了保陰潛陽，宜食穀類、羊肉、鼈、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護陽氣。由於冬季重於養“藏”，放在此時進補是最好的時機。

四、運動調養　　“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。這句民諺，是以説明冬季鍛鍊的重要性。　　冬日雖寒，仍要持之以恆進行自身鍛鍊，但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛鍊。還須指出，在冬天早晨，由於冷高壓的影響，往往會發生逆温現象，即上層氣温高，而地表氣温低，大氣停止上下對流活動，工廠、家庭爐灶等排出的廢氣，不能向大氣層擴散，使得户外空氣相當污濁，能見度大大降低。有逆温現象的早晨，在室外進行鍛鍊不如室內為佳。

五、防病保健　　冬季是進補強身的最佳時機。進補的方法有兩類：一是食補，一是藥補，兩者相較，“藥補不如食補”。不論食補還是藥補，均需根據體質、年齡、性別等具體情況分別對待，有針對性，方能取效。具體補法詳見“藥物養生”和“體質養生”等有關章節。　　冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發季節，除了注意精神、飲食運動鍛鍊外，還可用中藥預防，如大青葉、板藍根對流感、麻疹、腮腺炎有預防作用；黃芩可以預防猩紅熱；蘭花草、魚腥草可預防百日咳；生牛膝能預防白喉。這些方法簡便有效，可以酌情采用。　　冬寒也常誘發痼疾，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等。心肌梗塞等心血管病、腦血管病，以及痺證等，也多因觸冒寒涼而誘發加重。因此防寒護陽，是至關重要的。同時，也要注意顏面、四肢的保健，防止凍傷。

依中醫養生觀，冬季是萬物收藏的季節，其氣候主寒。天地間，枯枝漫天，蟲獸冬眠。萬物儘量地減少能量散失，以等待着明年春天的生機。隨着頻繁的冷氣團襲來，每日晨間驟降的温度，人們的生活作息當然也必須有所調整。

作息上，應早睡晚起，避開早晚低温的時段，晨間的活動建議可等太陽露臉再説，且要預防性的加強早晚保暖工作，尤其是年長者。臨牀觀察，許多心血管疾病常發生在這些時段，不可忽視。

活動上，運動不宜過度，求輕求緩，最忌諱運動後大汗淋漓，導致風寒從毛孔入裏，輕則頭痛感冒，重則導致五臟寒症。但因此而避開運動亦不好，冬季的寒邪常會凝滯末梢血液循環、繃緊筋肉，適當選擇輕度有氧或健康操才是上策。

飲食上，在這萬物藏收的季節裏特別適宜人體藏陰斂陽，可多選用入腎的食材，如羊肉、核桃、黑芝麻、黑豆、黑木耳。另外，選擇適當的冬令進補可以為明年的健康生長打下基礎。尤其是温補的藥膳能補充人體能量，更是直接幫助身體對抗冬天的寒氣，使人得以健康度過寒冬。這在過去營養及醫療條件不充裕的年代是非常重要的，也因此補冬的觀念才會在傳統台灣社會中如此根深蒂固。

另外，常見補冬所用的配方如薑母鴨、當歸羊肉湯、十全大補湯、八珍湯、藥燉排骨，幾乎都是温補為主的藥膳。這在過去的時空背景下是很適合冬日進補的，補充了優質的蛋白質又搭配祛寒補中的中藥成分。但現代人營養過剩，應酬熬夜，勞心工作，這樣的時空背景造成現代人熱性體質越來越多，常口乾舌燥、怕熱易汗、便祕、反覆嘴破，此時就該改選用不容易上火的平補藥膳，比如四神湯，四君子湯等。尤其冬季剛好是年終歲末聚餐很多的時段，聖誕大餐、跨年趴、年夜飯、尾牙、春酒，餐餐大魚大肉，連續下來腸胃常常不堪負荷，此時配合四神、四君子湯健胃補脾的功效，除了補氣養生也可有效改善腸胃症狀。

1.1、美麗“凍”人有害健康

許多愛美的女同胞即使在冬天裏也喜歡穿短裙或短褲,或因為怕顯得身材臃腫,只是穿上薄薄的一層衣服,以保持其體態風度。但如果從中醫養生學的角度來看,冬天 “藏”為主,身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性,但即使愛美,也不應以犧牲健康為代價。

1.2、不要在冬天減肥

愛美的女孩子們,一年四季都想減肥。事實上,無論是節食、運動或者藥物利尿的減肥方法,都是在短時間內消耗大量的熱量而減肥。這在中醫屬於“泄”的範疇,不適於在冬天裏進行。在自然界,小熊都懂得要在冬天時吃得胖胖的,以順利過冬。所謂適者生存,生物自有適應自然的生存方式,難道人類反而不能做到嗎?

1.3、不要過量熬夜

冬天裏黑夜時間長,白天時間短。人們也應順應自然,增加睡眠時間,方可補養元陰元陽。事實上,冬天熬夜的傷害比平常更大,最好儘量不要晚睡。冬季講究“閉藏”,講究“去寒就温”。

1.4、避免“冷”健身

冬泳、冷水浴,聽起來似乎很健康。但從中醫的角度看,其實並不適合女性。範宇鵬醫生説,現代多數女性因為工作生活節奏快、壓力大、不規律,體質以偏虛為主,冬泳尤其不適合。事實上,無論是冬泳或是洗冷水澡,看似一種鍛鍊身體的方式,其實身體要耗費很多的陽氣去抵禦寒冷,對本來就體質偏虛的女性來説尤為不宜。如果長期採取“冷”健身的方式,甚至還容易引起一些內科、婦科疾病,所以説“去寒就温”是冬季養生的不二法則。

1.5、不要做出汗太多的運動

運動有益身體,但如果從養生的角度上看,在冬天裏不要做太過激烈、出汗太多的運動。中醫認為,汗液屬於“津液”範疇,劇烈運動後,毛孔開張,陽氣隨汗液外泄,易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本,是需要“保存實力”的季節,陽氣外泄,津液損傷,容易出現易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的症狀。

而至於適宜運動量的限定,應根據每個人的具體情況而定,經常運動的人也許打半天羽毛球都沒出汗,而很少運動的人稍稍活動就全身是汗了。

2、冬季養生小常識

2.1、養生保健的最佳時間

冬季養生小常識首要的是注意養生保健最佳時間。實驗證明:早晨5-6時是生物鐘高潮,體温上升,此時起牀會精神抖擻。

2.2、注意保暖

冬季養生小常識之一是注意保暖。按時收聽天氣預報,隨着氣温的變化而增添衣服,添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘

2.3、房間温度要適宜

如果開空調温度不宜過高,冬季養生小常識之一是房間內外温差不宜過大,房間內外温差4-5度為宜。

2.4、開窗通氣

冬季養生小常識之一是牢記每天上午9-11時,下午2-4時開窗通氣效果最佳。

每到冬日，早起之時總免不了有些疲憊

從養生的角度來説

這其實是在提醒我們：該睡懶覺了。

唐代著名醫學家孫思邈曾説：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”

意為冬日之時，在生活起居方面，建議早睡晚起、日出而作，保證充足的睡眠，適當的睡個懶覺有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

如起來正好看見陽光，可進行“日光浴”

迎着温暖的陽光，驅散身上的寒氣

暖洋洋的，彷彿心情都明媚了許多

還能在“陰盛陽衰”的冬天固護下陽氣。

若是休息日，這時最宜温壺好酒，躲在被窩

吃些熱的、好吃的美食

歲月靜好便是如此

冬日養生宜吃這些

防肺寒，熱粥散寒

風寒感冒是冬日最常見的毛病，有歌雲：“一把糯米煮成湯，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，傷風感冒保安康”，症狀較輕的，可熬些熱粥來散寒，裹着被子微熱而出小汗，然後休息一兩日便好。

紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，具有補虛乏，健脾胃、強腎陰及暖胃、益肺等功效。在寒冷的冬日裏，來一個熱乎乎的紅薯，不僅好吃還能養生，可謂兩全其美。

紅棗含有的維生素，比蔬菜和水果的含量還要高，尤其重要的是，它還含有生物類黃酮物質，能保護維生素 C不受破壞，是人體增加免疫力、抗衰老的補品，中醫認為紅棗有益氣養血、健脾益智之功。

海帶中含有大量的碘元素，具有產熱效應，可以加快組織細胞的氧化過程，提高人體基礎代謝，並使皮膚血流加快，所以能減輕寒冷等，故寒冷天氣多喝海帶湯可增強抗寒力。

香菇又名冬菇，是冬令的滋補食品，熱量低，蛋白質、維生素含量高，具有益氣補虛，健脾胃，託痘疹的功效，適用於久病體虛、食慾不振等病症，經常食用香菇對於增強免疫力、預防感冒也有良好的效果。

冬季進補，宜少食生冷，多吃熱量高的食物，但需要注意，也不能大補，凡事都要講究適量。