時值9月，已進入秋季。秋季天氣收斂，氣候日趨乾燥，人體不僅失去了空氣中水分的滋潤，更使身體內的大量水分隨着乾燥的環境而經皮膚揮發，使整個人都處於一種缺乏水分滋潤的乾燥狀態，於是咳嗽少痰、眼睛乾澀、咽喉腫痛、皮膚問題以及便祕等種種現象便發生了，這些都是秋燥惹的禍。那麼，如何才能有效緩解秋季乾燥而保身體安康呢？
操作方法
放鬆心情，笑口常開
秋季是一個碩果累累的季節，也是一個容易讓人感傷的季節，悲秋是一種會使人抵抗力下降，肌體調節失衡的不良情緒，會給疾病造成可乘之機。而調節情緒，放鬆心情則能笑口常開，笑能祛病健身，不同程度的笑對呼吸器官、腹部、內臟等都有適當的協調作用，適度的開懷大笑更能使肺部擴張，清理呼吸道，吸收更多的氧氣進入身體，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。這樣，體質增強了，自然也就能更好地抵禦秋燥。
保證睡眠，早睡早起
秋季是熱與冷的交替季節，稍有不慎，很容易傷風感冒，許多舊病也容易復發，而睡眠本就是養生的重要方法之一，秋季則更應該保證充足的睡眠，這樣才能消除疲勞，使大腦及身體得到充分的休息。秋天的夜晚，天氣轉涼，如果能適度增加睡眠時間，早點上牀休息，不僅有助於增加人體免疫力，促進新陳代謝，更能保存能量，養精蓄鋭。早睡方能早起，秋天的早晨空氣清新，是秋天一日中空氣最為濕潤的好時候，這樣的作息，不僅能使肺不受秋燥的損害，還能保持充沛的活力。
多喝温水，適度飲茶
水是生命之源，尤其在乾燥的秋天，多喝水就更有必要了。秋季喝水要注意兩點，首先一定要喝温水，切忌喝涼白開甚至冰水，人的脾胃喜温忌寒，低於室温的水喝了反而對身體不利。其次喝水時要少量多次飲用，絕不能大口牛飲，更不能等到口渴時才去喝水，因為一次喝下太多水，身體就根本來不及吸收，也無法合理分佈，反而會造成水腫。另外，菊花茶或是烏龍茶是愛茶人士的秋季佳飲，適度飲用不僅能潤喉生津，還有助於防止皮膚瘙癢，因為茶葉中含有一定的錳元素，能增強人體抗皮炎能力，對人體皮膚有顯著的保護作用。此外，蜂蜜水也非常適合秋季飲用，能潤肺止咳、潤腸通便，還能滋潤肌膚。
晨起喝粥，滋陰潤燥
用粳米或糯米熬成的粥，本身就有極好的健脾胃、補中氣的功效，同時還兼具補充水分和潤燥兩大好處，因此秋天早餐適量多吃些温熱粥或者是藥膳粥，晨起喝粥便是秋季養生的一大良方。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥或者芝麻糊等等，都是很好的秋季養生早餐，經常食用，不僅能滋陰潤燥，更能增強人體抵抗力。
飲食清淡，少吃辛辣
秋季飲食應以清淡甘潤為主，鮮藕、生梨、荸薺以及胡蘿蔔、豆腐、黑木耳等食物都具有養陰潤燥的功效，不妨多吃一些，而辛辣味的刺激食物應儘量少吃，秋季人體抵抗力本來就較平時薄弱，這些辛辣食物會刺激胃腸，引發潰瘍以及炎症，甚至還會傷及肺部，應儘量避免。另外，秋季也不宜進食羊肉、狗肉等大熱食物，與肉類相比，一些瓜果蔬菜更適合秋季食用，茄子、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有潤燥化濕的功效，可以適當多吃一些。
白色果蔬，補肺防燥
“秋涼多食白，養神益氣力“，白色果蔬不僅經濟實惠，而且大都具有滋潤補肺的功效，秋季應該多多食用。比如白菜，其中富含維生素C、E，能有效防止因燥熱導致的皮膚乾燥，其中的纖維素還可以促進腸蠕動，預防體內火氣導致的便祕。又比如蓮藕，有清熱涼血、通便止瀉、健脾開胃的作用，蓮藕中還含有豐富的鐵、鈣等微量元素，以及大量的植物蛋白質、維生素和澱粉等，具有明顯的補血益氣、增強人體免疫力的能力。再比如山藥，有益腎氣、強筋骨、健脾胃、止瀉痢等功效，用山藥煮粥或者蒸一下配白糖食用，對體虛、腸胃不好、腎虧等都很有好處。還有白蘿蔔、百合、菱角、銀耳、杭白菊等白色食物都對秋燥有很好的抵禦作用。
酸味食物，適量多吃
秋季應適當多吃一些酸味食物，這些食物可以刺激人體內分泌更多的津液，從而達到減燥潤肺之目的。酸味食物有醋、酸奶，還有番茄、山楂、柚子、葡萄等酸味水果、蔬菜，其中，醋能促進唾液和胃液的分泌，幫助消化吸收，使食慾旺盛，消食化積，還有很好的抑菌殺菌作用；酸奶不僅保留了牛奶中的營養成分，其中的乳酸桿菌還可以調節腸道的PH值，抑制腐敗菌的生長，減少有毒物質對人體的危害；酸味蔬果更能生津止渴，好吃營養的同時還起到了滋陰潤燥的作用。
運動鍛鍊，舒緩為主
秋季是外出鍛鍊的大好季節，可以適當增加户外運動。但是秋季鍛鍊，以舒緩放鬆為主，競速、競爭性強的運動項目不宜進行，因為秋季氣温下降，人體血管收縮，關節活動能力減弱，運動幅度和強度過大會使身體難以適應，還容易對心、腎等器官造成一定損傷。而登山、太極、游泳、散步等有氧運動則非常適合秋季，這些運動能帶動身體的放鬆，讓氣血運行順暢、還可促進心肺功能，達到有效養生的功效。
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