吃什麼食物能生髮

對於一些經常掉髮或者因為某些原因而禿髮的朋友們，都希望自己能夠擁有濃密健康的頭髮，我們除了使用一些生髮產品外，還可以通過飲食調理來促進頭髮新生，那麼都有哪些食物可以生髮呢？

操作方法

（01）補充富含鐵質的食物人體內缺鐵時，容易使身體貧血、血虛，就更加容易掉髮，頭髮無法及時再生，所以平時可以多吃些鐵質豐富的食物，像豆類、蛋類、魚蝦、菠菜、香蕉、胡蘿蔔等等這些食物都能給人體補充一些鐵質

（02）多多補充植物蛋白像大豆及豆腐、豆皮這些豆製品，和黑芝麻、玉米等等這些食物中都含有大量的植物蛋白，人體多多攝入，具有加強頭皮營養，改善頭髮乾枯、髮梢分叉，以及促進頭髮再生的功效

（03）多吃含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果如果平時過度疲勞或者經常吃一些糖類和脂肪類食物，就會使人體在代謝過程中產生過多酸毒素，而引起血液中的酸毒素過多，所以我們平時要少吃肉類、脂肪類等這些食物，而要多吃些富含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果，來中和血液中的酸鹼度，而且這些食物中也含有豐富的維生素，對頭髮的生長大有好處

（04）補充碘質補充碘質可以能增強人體內甲狀腺的分泌功能，而甲狀腺的分泌對頭髮的光澤，頭皮營養有重要作用，所以我們平時可以多吃一些像海帶、紫菜、牡蠣等含碘豐富的海產品

（05）補充維生素E天然維生素E具有較強的抗氧化作用，可延緩甚至抵抗毛髮衰老，促進細胞分裂，而使頭髮生長，所以我們可以多吃一些富含維生素E的食物，如鮮萵苣、捲心菜、黑芝麻等等

（06）多吃含銅的食物人體內的銅含量較低時，就會使新陳代謝紊亂，而使頭髮生長緩慢或者停止生長，產生脱髮，白髮等情況，所以我們平時要多吃含有動物肝臟、瘦肉以及堅果類等這些食物，而且這些食物中還含有泛酸，可以促進黑色素合成，使頭髮烏黑亮澤

（07）多吃含胱氨酸的食物胱氨酸缺乏也會使頭髮乾枯，脱落，所以，我們平時也要增加胱氨酸的攝入量，含有的食物有黑米、燕麥、麪筋、花生仁、葵花子、西瓜子、南瓜子等等

（08）我們在日常飲食中要多種補充，不要因為喜歡吃某種食物，就經常吃那一種，而對其他食物不吃或者吃的很少，這樣很多營養元素就容易缺乏，每種都吃，這樣人體攝入營養就比較均衡，有助於頭髮的保養

特別提示

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