重度失眠患者應該如何調理

操作方法

重度失眠是指因為周圍入睡環境的改變、睡前喝濃茶咖啡飲食因素或者是因為憂慮等心理原因導致出現失眠多夢，睡覺易醒，入睡困難，白天睏乏。

從習慣出發
如果是重度失眠患者，白天會非常的困，如果進行長時間的休息會加重晚上入睡困難，日夜顛倒是個惡性循環，會嚴重影響生活工作，所以應該在白天睡眠時間進行限制，避免進行午睡、打盹，為晚上睡覺做準備。睡前輕度運動半小時、睡前洗熱水澡、泡腳、聽輕音樂或者靜坐，不可以玩手機。

飲食習慣
晚餐不要吃太飽，晚上9點後睡覺前不吃夜宵也不要喝濃茶，咖啡等具有刺激神經的飲品，也不要看驚險，恐怖的電視或者是小説，這會使得精神緊張不利於入睡，可以睡前喝點少量的牛奶。

好的睡眠環境
營造良好的睡眠環境是非常重要的。如房間內的温度、亮度和噪音等這些都要適合，選擇自己喜歡的窗簾。只要長期堅持下去，就會建立穩定的生物鐘，從而到時間就可以輕鬆入睡。

特別提示

要養成良好的睡眠習慣，希望可以幫助到你。