如何預防失眠？防止失眠的方法

[導讀] 很多人都被失眠困擾過，有時使我們變得精神恍惚、心情煩躁，長時間下來還會使人出現亞健康狀況。那麼對此我們又該如何解決呢？其實如果我們每天都有良好的精神面貌和生活習慣，失眠就

怎樣防止失眠

弄清失眠原因

有時我們臨睡覺前會喝一些咖啡、茶及酒類飲品或其它刺激性較強的食品，這樣我們就容易失眠。也有的人是因為環境的壓力太大了而導致失眠的，如上班族們一般會遇到工作和家庭的雙重壓力，從而增加自己的精神負擔，因此間接影響了自己的生活質量。還有的人住在繁華的商業街或周邊有工業區的嘈雜地段，半夜總被吵醒，總是休息不好而失眠。此外，人們身體不適也會導致睡眠質量不好，從而出現失眠的狀況，如頭疼、牙疼等。

良好的飲食習慣

我們要有一個良好的飲食習慣，睡覺前一定不要食用有刺激性的食物，如茶、咖啡、酒類飲品等。因為這些食品能在短時間內提升你的精神，所以大家在睡覺前一定要杜絕這種不良的生活習慣。然而我們睡覺前可以喝牛奶這些有助於睡眠的食物。

適當減壓

我們每天要有良好而又積極的心態，睡覺的時候就不要想一些傷心或擔憂的事，因為它們會加重我們的精神負擔，從而影響我們的睡眠質量。當我們心情不好時自己要學會減輕精神壓力，睡前可以聽聽音樂，做到睡前“零憂愁”。這樣，我們的睡眠質量就會得到大大的提高，失眠就不會找上門來了。

良好的睡眠環境

我們都知道一個人的的睡眠環境十分差的話，他的睡眠質量就會受到影響，嚴重時還會導致失眠的產生。所以我們一定不要在嘈雜地段購房或租房，這樣就避免了客觀因素影響我們的睡眠質量，也就保證了我們良好的睡眠環境。

良好的睡眠習慣

我們只能在睡眠時間躺下，其它時間不要躺在牀上，並且不要在牀上做無關於睡覺的事，如聊天、看小説等。如果你失眠了要去其它地方轉移注意力，不要在卧室裏的牀上睜眼躺一夜。此外，每天要按時起牀按時睡覺，這樣才不會導致生物鐘錯亂。

避免自身因素

當我們生病時就會出現晚間睡不着等情況，這樣我們就極易失眠。因此我們應該儘早去看醫生治療。當我們失眠得厲害時，可以嘗試用安眠藥，不過得在醫生指導下食用，也不可吃得太多。

温馨提示

我們要重視失眠，因為它會影響到我們的工作學習的。