怎樣讓自己睡覺不打鼾

睡覺打鼾是個很讓人頭疼的事，在學校，影響室友休息，在家裏遭親戚朋友調侃，有些人心理承受能力不夠強大，甚至為了這個小小的缺點而自閉！在這裏用自己的來教你，怎樣讓自己睡覺不打鼾！

操作方法

（01）第一步，習慣側身睡！因為仰着睡或趴着睡比較容易讓呼吸道不順暢，而側着身體睡覺時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，這樣就不容易堵住呼吸道。

（02）第二步，選擇軟硬適度的枕頭！選擇一款合適自己的枕頭，因為它不但符合人體工體力學，貼合頭頸部曲線，還可以讓你的呼吸道保持正常生理體位，保持咽部和上氣道通暢，這樣你就可以大大減少打鼾的概率！

（03）第三步，堅持鍛鍊！打鼾，最集中體現在肥胖的人身上，所以我們要想不打鼾，首先還是要鍛鍊身體，使肌張力增強，控制好自己的體重，

（04）第四步，試試一些民間偏方！1，睡前用開水泡5粒花椒，等水温濕度的時候喝下，連喝5天，可治療打鼾。2，睡前用3～4滴漱口液兑温水稀釋後漱漱口，就可以使鼾聲減弱或者停止。3，睡前泡個熱水澡，減輕身體負擔，緩解壓力！4，也有人説多吃豬尾巴。

（05）第五步，醫學治療！如果以上方法都不見效果的話，説明你的情況比較嚴重，必要的時候，還是要進行醫學治療。聽從醫生的建議和安排！

（06）打鼾肯定是睡眠質量及健康狀況不良的一種反應，它不但會降低你的睡眠質量，還會給身邊的人帶來嚴重的困擾！學會控制好自己，讓自己和身邊的人遠離鼾聲！

特別提示

多吃清淡食物，例如蔬菜瓜果，少抽煙，不喝酒。早睡早起，保持良好的生活狀態!

經常鍛鍊身體，增強肌張力！