便祕怎麼調理？

便祕是指排便次數太少，或排便不暢、費力、困難、糞便乾結且最少的一種消化道常見症狀。正常人排便一般每天1～2次。那該如何調理呢？

操作方法

（01）調理便祕，規律的生活習慣最重要！起牀之前在牀上揉肚子，順時針逆時針各100圈。

（02）起牀之後空腹喝一杯温開水，絕不耽誤。女生可以再加一杯鹽水，可以調節月經。

（03）每天早上養成排便的習慣，如果有點困難，就輕柔小肚子，多適應一段時間就好了。

（04）早餐喝杯酸奶。那種帶乳酸菌，有助消化的。

（05）大概11點左右喝杯蜂蜜水。

（06）晚上回家晚餐後吃個梨或是吃根香蕉。

（07）飯後，散散步，稍微活動活動一下身體。

特別提示

1.日常多吃些芹菜等纖維多的蔬菜，有助消化，少吃麻辣燙火鍋之類油鹽重的。<br/>2.調理便祕是一個長期的過程，需要我們長期堅持，養成規律良好的生活習慣。<br/>