哪些食物可以有效調理便祕呢？

操作方法

燕麥，燕麥不僅有潤腸通便的效果，同時也能促進腸胃蠕動速度，從而更有效的排毒通便。建議大家選擇用燕麥榨成果汁，還能根據喜好加入葡萄乾或者蘋果等，經常喝的話營養價值比較高，也能促進排便。

綠豆，相信大家對於綠豆都比較熟悉，確實綠豆有着清熱解毒的效果，特別是夏天喝完，瞬間身體都會變得非常舒適，還能解渴。因此大家在日常生活中可以多吃點綠豆湯，這樣就能預防便祕的出現，就是煮綠豆時間不要太長，免得得到反效果。

薏仁，在日常生活中大家可以多吃點薏仁，不僅可以促進新陳代謝，還能促進血液循環，從而達到消腫和利尿的功效，特別是對於那些水腫型肥胖的人羣來説，多吃點薏仁會有相當不錯的效果，特別是對喝點薏仁水，製作起來簡單，只需要用開水煮開，接下來再根據喜好加點糖，效果還是蠻不錯的，也能有效緩解便祕，同時也能讓肌膚美白。

地瓜，因為地瓜裏面有很多的纖維質，可以促進消化，而且腸胃蠕動速度也要快，從而讓排便通暢。建議大家在日常生活中可以多吃點烤地瓜，並且連皮都包含在一起，口感度特別棒，而且也會覺得十分爽口。

小米，由於小米里面含有麩質，對於腸壁道不會出現刺激的情況，而且還能促進吸收，特別是每天早上搭配排毒的早餐一起食用，對於排毒會有很好的功效，而且還能清熱利尿，預防便祕，具有相當不錯的營養價值，同時也能幫助美白。

糙米，相信大家對於糙米都比較熟悉，其實它就是我們生活中常見的全米，富有相當豐富的纖維素，不僅可以達到吸脂的效果，還能讓肚子覺得有滿腹感，從而促進排便，把身體內的毒素給排出去。建議大家每天喝碗糙米粥，效果還是蠻理想的。

紅豆，紅豆不僅可以促進排尿的功效，還能讓腸胃蠕動速度增快，從而預防出現便祕的情況，大家不妨每天都喝點紅豆湯水，特別是早晨起來當成開水去喝，這樣就能促進排毒，確實效果蠻理想的，值得大家都去嘗試下。

堅果，因為堅果裏面含有許多的纖維素，同時也是非常不錯的天然緩瀉劑，如果在平常可以適當吃點堅果，這樣就能有效治療便祕。特別是對於那些有慢性便祕的人羣來説，每天吃點生杏仁，這樣就能促進腸胃蠕動，預防出現便祕。