最火的4個瑜伽姿勢，每天輕鬆變健康！

4個瑜伽動作，健康又美麗！

操作方法

（01）4個瑜伽動作，每天30分鐘，既能消除疲勞，又能塑造形體。健康又美麗！

方法/步驟2

（01）橋式功效：有助於刺激腸胃運動、緩解便祕，還可刺激腎臟，排出多餘的水分和鹽分，緩解浮腫。動作：1. 仰面平躺，雙腿彎曲，然後打開，腿跟靠近臀部，吸氣。2. 雙手撐腰上抬，呼氣，兩腿保持打開狀態。3. 雙腿伸直，腳跟貼住地面，腰部儘量抬高，收下巴，全身儘量舒展開，就像一座拱橋，呼吸5次。

（02）魚式功效：緩解頸部疲勞，促進頭部血液循壞。同時，還能使胸部充分舒展，有助於進行深呼吸，強化肺部技能。動作：1. 右腿屈膝，將右腿盤到左腿大腿根上，然後將左腳盤到右腿大腿根上，形成蓮花坐，吸氣。2. 上身慢慢後仰，用頭部百會穴的位置頂住地面，雙手放在大腿上。3. 呼氣的同時高抬胸部，呼吸5次後緩慢放下。

（03）告別式功效：有助於促進頭部血液循環，為大腦輸送氧氣。動作：1. 雙腿向兩側最大幅度打開，腳尖超前，吸氣。2. 呼氣，上身前傾，雙手放在地面上，用頭頂住地面，保持頭部不動。3. 雙手抓住腳腕，呼吸5次。4. 不要馬上抬起頭來，做完全放鬆式2~3次呼吸以後慢慢抬起頭。

（04）鱷魚式功效：有助於強化腹肌和背肌，緩解腰痛。對肝臟和腸道也有益處。動作：1. 仰面平躺，雙腿繃直，雙臂與肩齊平並伸直，手心朝下，貼住地面。2. 吸氣，抬起右腿，與地面垂直。3. 呼氣，轉動腳腕，使左腿與右腿成直角，同時右腿放倒於地面，右腳尖努力去夠左手指尖，臉朝向右側。4. 呼吸5次，放倒右腿時注意不要抬右肩，肩膀要牢牢貼在地板上。5. 左右腿交替做。