肩膀肌肉痠痛怎麼辦？ 5 個動作，搞定它！

每天都要長時間用電腦，又要用眼，又是看書，平時又缺少運動，甚至連走動一下都不需要，你的肩膀有沒有痠痛的感覺？

快鍛鍊一下！

操作方法

（01）為什麼會肩痛？1：缺乏運動2：肌肉勞損3：慢性炎症

（02）如何緩解肩痛？訓練肩關節---活動度---加強相關肌肉力量

5個步驟幫你對抗肩痛

（01）鐘擺運動：每天2組/每隻手每組10次每週5~6次步驟：放鬆，俯身一隻手扶在桌面上，輕輕滴前後，左右擺動手臂，再轉一圈

（02）交叉拉伸:每天4次/每隻手每週5~6次步驟：放鬆肩膀，一隻手輕輕拉動另一隻手臂儘量遠地交叉到一側。保持姿勢30秒，然後放鬆，休息30秒

（03）側卧拉伸：每天3組，每組4次/每隻手每週6~7次步驟：側卧。如圖平放手臂，用自由的手按壓另一手臂，直到被按那一側肩部有緊張感，保持按壓住的姿勢30秒，再休息30秒。

（04）俯卧抬肩：每天10次每週3次步驟：俯卧，儘量向後併攏雙肩，放鬆到一半，保持姿勢10秒後休息一下

（05）手臂旋轉：每天3~4組。每組20次/每隻手每週3~5次步驟：仰卧，抬起前臂呈90度，一肘部為中心。輕輕地前後轉動手臂

（06）注意事項：1：肩痛可能是急慢性損傷引起，先請醫生判斷2：鍛鍊前應讓專業人士判斷疼痛來源，別盲目活動肩關節3：康復鍛鍊能替代一部分藥物治療（如肩周炎）4：與醫生交流鍛鍊得情況，感覺疼痛時應停止鍛鍊並告知醫生

特別提示

有人濫用，有人卻在每天學習，自我成長。今天給大家推薦一些實用的，每天成長一點點。

您若喜歡，請投上一票、點贊或者留下寶貴意見，謝謝。