運動過後如何緩解肌肉痠痛？

相信很多人都比較喜歡運動，不過在劇烈運動之後，會出現肌肉特別痠痛的情況，尤其是有些人鍛鍊過後會出現痠痛，特別劇烈的問題，這很有可能是肌肉過度的鍛鍊而出現了受傷，所以在運動過後如何緩解肌肉的痠痛就成為了很多人急於瞭解的事情。

操作方法

運動後第二天進行低強度運動，很多人可能運動過後，感覺肌肉比較痠痛，往往就會徹底的休息選擇躺在牀上讓自己的肌肉完全的放鬆，這其實是一種錯誤的恢復方法，可以選擇在第二天進行低強度的運動，這樣往往要恢復的更快一些。

運動過後不要立刻停下，劇烈的運動之後，尤其是一些比賽之後千萬不要立刻的停下來休息，應該適當的保持身體，不斷的活動慢慢的放緩，這樣能夠有利於身體的血液循環以及心臟逐步的有一個適應的過程。

運動過後躺在地上雙腳抬高，運動之後可以讓自己平躺在地上，然後將兩隻腳靠在牆上，儘量抬高保持這樣的姿勢，差不多5到10分鐘，這樣能夠很好的緩解腳部的疲勞，防止出現腳部肌肉痠痛。

運動過後用冷水沖洗手腳，有一些人在劇烈的運動之後，會感覺自己的手跟腳，都會特別的痠痛疲勞，那麼在這種情況下，就可以用冷水來沖洗，差不多隻需要5到10分鐘，就能夠很好的緩解這些痠痛的症狀。

熱水浸浴，肌肉的痠痛並不是特別的嚴重，那麼就可以泡一個熱水澡，水温一般控制在40度左右，完全的浸泡在裏面差不多隻需要五分鐘，這樣能夠很好的促進身體的血液循環，緩解肌肉的那種緊繃的疼痛。

多喝白開水，運動過後有些人出汗比較多會感覺比較渴，這個時候最好不要喝一些飲料之類的，可以選擇多喝一點白開水，能夠很好的將身體裏面的代謝物給帶出來，而且還能夠補充身體所需要的水分，當然也就能夠緩解肌肉的痠痛。

運動過後喝運動飲料，如果運動過後感覺自己身體能量不足，那麼可以在一小時之內喝一點運動能量型的飲料，也可以補充一些比較高蛋白的食物，比如説一些奶類，這樣能夠很好的恢復身體的體能。

適度按摩，運動過後可以進行一些適度的按摩，差不多隻需要十分鐘的時間就能夠消除疲勞，但是按摩的時候力度不要過大，否則會讓這種痠痛的感覺越來越嚴重。