小腿肌肉痠痛怎麼辦

有的時候一覺醒來發現自己全身痠痛不舒服，特別是有人可能感覺到自己在一覺醒來之後小腿肌肉出現酸脹感。下面給大家介紹下小腿肌肉痠痛的情況及對應的解決辦法。

操作方法

（01）如果是睡覺的時候睡姿不正確，比如睡覺的時候長時間壓迫下肢又或者是晚上束角的時候睡姿單一導致小腿關節肌肉在晚上活動較少，這樣可能造成小腿局部的新陳代謝出現了阻礙引起的小腿痠痛。緩解辦法：可以在晨起之後做做關節、肌肉的放鬆運動，一般這種情況只是暫時的不適，起牀之後能夠自行緩解。

（02）如果是身體缺乏鈣質可能會導致小腿容易出現抽筋、痠痛等不適感。夜間小腿抽筋很容易導致一覺醒來之後小腿肌肉痠痛。緩解辦法：如果症狀較輕可以在醫生的指導下服用鈣片、維生素B等快速補充營養，關鍵的還是在飲食中多攝入含鈣、含維生素的食物，注意飲食的營養均衡。症狀較為嚴重的一定要及時就醫。

（03）經常不常運動或者是初次進行運動的人很容易因為其心肺功能不強，身體內血液流通不快導致在運動的時候肌肉容易處於缺氧狀態，肌肉內的乳酸不能及時處理掉而積存在肌肉中，睡覺的時候肌肉處於完全放鬆狀態，一覺醒來之後很容易出現肌肉痠痛。特別是在進行下肢運動的時候，小腿肌肉痠痛會比較明顯。緩解辦法：可以用熱水泡腳、熱敷、按摩等手法幫助緩解小腿痠痛，另外這種情況會在多次運動後自行消失。

（04）如果是晚上睡覺的時候小腿沒有最好保暖工作也可能導致風邪入侵，早上醒來之後出現小腿痠痛的情況。緩解辦法：一是可以泡泡腳二是可以注意小腿的保暖，避免小腿着涼。

（05）如果是身體患有腰間盤突出等疾病可能會因為坐骨神經被壓迫引起小腿痠痛。另外患有脊椎病的朋友很容易起牀時感到小腿痠痛。緩解辦法：多注意休息以及避免身體受涼，注意勞逸結合，還可以在醫生的指導下用藥進行治療。