保護腰部遠離腰部疾病的方法有哪些？

腰部可以説是在平時活動中最容易受傷的一個部位，所以不論是工作中還是生活中都應該要注意保護自己的腰部，即便是腰部已經出現了痠痛的症狀也應該多加強鍛鍊，那麼保護腰部遠離腰部疾病具體的方法有哪些呢？

操作方法

（01）減少彎腰，不論是在什麼時候都應該儘量的減少彎腰，如果反覆的彎腰很有可能就會導致腰部的纖維環磨損，容易發生椎間盤突出甚至是斷裂，如果一定要做彎腰的動作，可以用膝蓋下蹲來代替彎腰。

（02）選擇硬板牀，現在很多人可能都喜歡睡一間有厚牀墊的牀，而這樣的牀往往是比較軟的，其實對於腰部來説非常的不好，想要保護自己的腰部就應該選擇硬板牀，而且睡覺的姿勢應該是雙下肢稍微曲位，以側卧的姿勢最為有利。

（03）用力要正確，一般來説，我們在幹活的時候都是要使用到腰部的力量，比如説舉重之類的，那麼在進行重體力活動的時候，一定要注意正確的用力，腰部要始終處於直立的狀態，收腹挺胸這才是最安全的姿勢。

（04）注意保暖，氣温比較低的時候，腰部一定要注意保暖，千萬不要為了漂亮穿露腰的一些衣服，腰部保暖之後，能夠促進腰部的血液循環和新陳代謝，而如果腰部受涼，容易刺激神經引發疼痛，這只是導致一些舊疾的復發。

（05）控制自己的體重，現在人們的生活水平不斷的提高，往往有一些人就會出現了啤酒肚，而且腰部的贅肉越來越多，當這些贅肉不斷增加的時候，就像是在腰上掛上了沙包一般，當然也就給腰椎增加了很嚴重的負擔，所以一定要控制體重這樣才能夠保護好腰部。

（06）雙手按摩腰部，平時感覺自己腰痠背痛的時候，可以用雙手輕輕地按摩腰部，最好是左右的使勁揉搓，這樣做能夠放鬆腰部的肌肉，消除疲勞，而且也能夠減輕疼痛的感覺，從而促進腰部的血液循環。

（07）雙手向上提升，很多人的腰部出現了病症，往往都是由於腰間盤長期受壓的重力造成的，那麼針對這種情況就應該雙手向上盡力提升，可以是拉住雙槓使勁的放鬆腰部，身體往下沉來回的晃動，這樣對於腰部緩解壓力非常的有幫助。

（08）注意正確的坐姿，現在很多的上班族都需要長時間的坐着，而長時間的坐着如果姿勢不正確的話，就容易出現腰痠背痛的情況，所以一定要保持正確的坐姿，而且要緊靠椅背，用靠墊兒將腰部直立，如果讓腰間盤後移否則容易出現腰間盤突出問題。