怎樣跑步才能夠達到瘦腿的效果？

現在很多人都喜歡用運動來減肥，其中跑步可以説是一種經濟實惠運動的方式，不過也有些人會提出疑問，到底怎樣跑步才能夠讓自己的腿越來越瘦？

操作方法

（01）跑前適當的做熱身，相信很多人都看過專業的跑步運動員，一般來説他們在訓練的時候，開始跑步之前總會做一些相關的熱身運動，其實這些運動就是為了放鬆身體肌肉，不至於產生拉傷等問題，而跑部之後也會適當的揉一揉小腿，放鬆腿部肌肉，這些方式其實都是能夠很好的達到瘦腿的效果。

（02）跑步姿勢，跑步姿勢其實是非常重要的，可能很多人會説跑步就是簡單的跑就行，其實在跑步的過程中一定要注意姿勢的正確性，跑步的時候前腳掌落地，這樣跑起來不會感覺太費力，而且重心前移，即便跑得比較多時間比較長，也不會讓小腿看起來比較粗壯，相反能夠讓腿部脂肪消耗。

（03）放慢速度，跑步的目的就是為了能夠通過這項運動讓自己體內的脂肪不斷的消耗，從而達到瘦身的效果，所以我們在運動的過程中，不要太追求速度上的快感，一定要適當的調節自己的步伐。

（04）心率控制，跑步的過程中，心率也要適當的控制在一定的範圍內，千萬不要速度過快，而導致自己的心率過快，這樣很容易會刺激自己的小腿肌肉，從而讓肌肉不斷地增長，就不能夠達到通過跑步來瘦腿的目的了。

（05）前後擺臂，跑步的時候姿勢，一定要是自然地前後擺臂，手的左右擺動不能夠超過中心線，上下的擺動也不能夠高於胸部，而且要讓自己的手臂、手腕自然放鬆。

（06）步伐短小，跑步的時候邁的步子不要過大，如果過大的話很容易會造成韌帶的拉傷，可以小一點讓身體有一種向前傾的感覺，最大限度的減緩腳跟地面的相互衝擊力，這樣可以防止關節的受傷。

（07）按摩腿部，跑完了之後可以適當的用手輕輕地按摩兩邊的小腿，可以選擇一些乳液或者是精油，從上往下輕輕的按摩或者是打圈，直到這些精油營養液徹底吸收之後，輕輕的拍打兩側的小腿，讓肌肉徹底的放鬆。

（08）做有氧運動，如果想要通過跑步的方式來達到減小腿的效果，那麼就能做有氧運動，能夠很好的燃燒脂肪，最好是在跑步的時候保持節奏感，並且一直持續半個小時以上，還應該長期堅持下去。