怎樣提升跑步效率？

簡要回答

從慢跑開始。跑步作為最為簡便的一種運動方式，有很多人都喜歡用跑步來減肥，其中就有很多的新手喜歡在剛剛開始決定減肥的時候就去跑步。在很多人的印象當中，都覺得在跑步的時候應該越快越好，不過並不是這樣。

對於新手來説，跑步的時候應該從慢跑開始，因為新手一般賣力比較差，而且起重相對比較多一些，在剛開始的階段當中很難直接適應到高強度的訓練當中。

跑得太快，不光會讓身體的肌肉，關節沒有辦法適應，而且也會讓自己很快的就出現力竭的現象。

在跑完步之後一定要記得對腿部進行拉伸，拉伸的目的是為了能夠把緊繃起來的肌肉給舒展一下，主要的目的是為了讓第二天小腿不會痠疼，也可以一定程度上解決小腿肌肉粗壯的問題。

跑步要堅持每週堅持跑步3~5次，並且每次根據自己的身體情況跑步半個小時左右的時間，身體素質比較好就可以速度快一點，身體素質不好就慢一點。