怎麼調節自己的情緒

我們在生活中總會因為這樣那樣的事情使得我們沉浸在不愉快的情緒中，那麼應該怎樣調節自己的情緒讓我們每天保持良好情緒，健康生活每一天呢？

操作方法

（01）首先要培養良好的知覺力，知覺到自己的情緒狀態。要調節自己的情緒首先就要知道自己的情緒，知道情緒的來源，追究其根源。才可以從根本上進行改變。用句不恰當的話説就是知己知彼方能百戰不殆。

（02）要學會在憤怒或者不好情緒出現時轉移自己的注意力。適當的轉移自己的注意力並不是要我們逃避，而是三思而後行。人在憤怒時做出的決定往往在清淨下來後會後悔，所以在情緒不好時轉移自己的注意力是有必要的，這樣能夠幫助我們少做很多不恰當的決定。

（03）學會運用適當的方法合理宣泄自己的情緒，比如跑步，大聲吼等。情緒有時候只是因為暫時的想不通或者不能接受導致的，而在這時候適當的發泄就會幫助我們疏解掉不好的情緒。聽一些舒緩的音樂能幫助我們平息焦慮的心。

（04）主動運用語言調節與控制自己的情緒。語言暗示在我們不知道的時候往往會產生巨大的作用，語言暗示的情境也會給我們營造一個好的氛圍，對情緒的調節很有必要。比如在煩躁的時候可以給自己營造一個浪漫的舒適的氛圍，比如海灘等。

（05）學會訴説。在自己情緒不好時找人訴説會減掉自己的不好的情緒，俗話説快樂分享會加倍，痛苦分享會減倍，所以在情緒不好時找人訴説也可以減輕不好的情緒。