如何調節消極情緒

情緒是人們對待生活的態度體驗和行為的反應。情緒有積極情緒和消極情緒之分。積極的情緒能夠讓人們身心健康，然而消極的情緒則會讓人精神疲憊，喪失進取心，嚴重的會讓我們失去自我控制能力。當我們陷入消極情緒時，我們需要一些方法來讓我們擺脱消極情緒的困擾，下面小編給大家介紹一些行之有效的方法。

操作方法

（01）內心自我暗示法。有時候人們會莫名其妙的感覺情緒低落。這時候我們便可以在內心暗示自己:“沒事的，過幾天一切就會好了。”這期間如果遇到不幸或挫折時，不要灰心喪氣，而應該暗示自己:“事情原本會更糟糕的，現在已經很好了。”

（02）自我宣泄法。當我們遇到挫折或者是心中憤怒時，我們可以到野外或者到不影響到別人的場所將自己內心的不爽發泄出來，例如可以大哭一場，可以對着沙包拳打腳踢，可以對着大海大喊大叫等，還有可以找人談心或寫日記。總之要將消極情緒宣泄出來。

（03）音樂療法。當我們出現消極情緒時，我們可以戴上耳機聽聽一些喜悦的，令人放鬆的音樂或者是自己喜歡的歌曲（不建議聽悲傷的歌曲，這樣只會適得其反）。在這種旋律下，我們的心情會獲得放鬆，並且可以感到舒暢。

（04）憶喜忘憂法。相信每個人都有高興快樂的時刻吧。那麼當我們出現消極情緒時，我們就可以回憶曾經快樂的時光，沉醉於當時快樂的情景中，這樣就可以讓我們漸漸的忘記憂愁，從而感到愉悦。

（05）積極工作法。當人們每天無所事事時，總會胡思亂想，考慮一些煩心的事。因此我們要把自己的作息時間安排的好，讓自己更加勤奮學習或工作，這樣就沒時間去考慮那些煩心事了。並且在我們成功做好某事後，心裏還會有些成就感。

（06）正確審視自己。當我們遇到挫折時，要學會先從自己身上找問題。不要覺得自己不如別人，要學會接受自己，建立一種自強，自信的心態，不然的話很容易產生自卑心理。並且要積極有為，學會揚長避短。

（07）自我娛樂法。當某些壞情緒縈繞在你的頭腦裏時，我們不如先避開它，去找一些自己喜歡的活動或遊戲放鬆下。比如你喜歡打球，就去打球吧，這樣你就可以在打球的快樂中忘掉那些煩心事了。