快速入眠的小妙招

快速入睡也能使在起牀後更加地有精神，而且對於養生保健及美容都更有好處。那麼，如何才能更快地入眠呢？現在我與你分享三個小妙招就可以助你快速入眠，睡一個安穩覺。

三餐時間固定。早6點起牀，吃早飯，利用晨光調整生物鐘，讓身體做好迎接新一天的準備；中午12點吃午飯，飯後小睡10~15分鐘；下午7點吃晚飯；晚上11點就寢，有了睡意就馬上睡覺，不要拖拉。

早晚要吃對食物。早晚飲食對睡眠極其關鍵，建議按照以下食譜進食。早餐：一杯牛奶或酸奶、一個雞蛋，保證蛋白質的攝取。晚餐：總量控制在一天總進食量的1/3以下。晚上若要加班,可以在下班前吃片面包，補充碳水化合物，回家後再吃點小菜。

做套毛巾操。利用毛巾拉伸關節、筋骨，放鬆肌肉，每天睡前做一遍，有助快速入眠。具體做法是：雙手把毛巾絞成棍狀，握住兩端，高舉過肩，身體向左右兩側彎腰（如圖1）；握姿如前，身體大幅度前俯後仰（如圖2）；握姿如前，置於背後，上下舉（如圖3）；仰卧，將毛巾卷好墊在背部下方，平躺1分鐘左右。