失眠怎麼辦?讓你快速睡着的小妙招

失眠是困擾着很多人的一個病症，每晚躺在牀上翻來覆去的睡不着真是一種折磨，看看下面有哪幾種方法可以幫你快速的入睡吧。

操作方法

（01）睡前不喝含有咖啡因的飲品：咖啡因會使神經系統處於興奮的狀態，所以，如果你有喝咖啡的習慣，那麼，至少在臨睡前4～6個小時就不要再喝了，建議你用牛奶替代，因為熱牛奶有促進睡眠的作用。

（02）卧室：最好是安靜且黑暗的，將窗簾都拉上，如果外面有噪音就帶上耳塞。

（03）調整温度：睡覺時最好將卧室的温度稍微調低一點，這樣對睡眠有幫助。

（04）換個枕頭試試：一個適合你的枕頭也是決定你能否快速入睡的重要物品，可以多嘗試幾種枕頭看看哪種最適合你。

（05）別看電視：很多人如果睡不着就喜歡看電視，但這對於入睡並沒有什麼幫助，最好可以看點書（紙質的），這樣在安靜的環境裏，你會很快覺得無聊，睡意就襲來了。

（06）按時起牀：有規律的睡眠時間對人的健康很有幫助，很多人喜歡一覺睡到下午，這樣晚上就會很興奮不容易入睡，因此最好能有一個健康的生物鐘。