腰椎間盤突出症鍛鍊的方法有哪些

腰椎間盤突出症是一種困擾着大家的常見的病,那怎樣在治療下能康復得更快或者説怎樣才能緩解這種症狀呢?就是通過多鍛鍊身體,不過鍛鍊身體也是有技巧的。下面由我來介紹幾種鍛鍊腰部,能緩解腰椎間盤突出的方法。

操作方法

仰卧蹬自行車,患者仰卧在牀上,腿做蹬自行車狀;仰卧起坐,早晚一次,最好為二十個為宜;游泳,要注意姿勢正確,時間恰當;倒步走,每天鍛鍊四十到六十分鐘;引體向上。

腰椎間盤突出症鍛鍊的拱腰法，需要兩腿併攏,腰部和臀部向前拱動,互相擠壓,收回。

俯卧沉腰法:這種方法可以使腰椎後緣間隙變窄,然後使突出的骨髓核推進椎間盤間隙內。準備六個枕頭,患者的胸前放三個,大腿部墊三個,腰部保持自然下沉,堅持十到十五分鐘。

仰卧沉腰法:這種方法時候腰椎後緣間隙變大,然後利用韌帶的牽引把突出的骸核推頸椎間盤間隙內。同樣準備六個枕頭,患者枕着三個,還有三個放在患者的臀尾椎部位,雙膝彎曲,腰部自然下沉。

特別提示

三、四這兩種方法一天至少做兩次可交換做,不過此方法不適於有高血或壓心臟病的老年患者。