腰椎間盤突出病人怎麼鍛鍊

隨着生活水平的不斷提高和科技的進步，一些不好的生活習慣也隨之增加，加上缺乏鍛鍊，腰椎間盤突出等疾病增加。那麼腰椎間盤突出的病人怎麼鍛鍊呢？下面我們一起來學習。

操作方法

（01）做適當的懸垂動作，練習時身體放鬆，重心往下移，慢慢重複這個動作，根據自己的情況鍛鍊，運動量要慢慢提高，不能急。

（02）如果不適宜做懸垂動作，可做撐腰練習，也是讓全身放鬆，然後把雙腳分開，間距與肩膀同寬，讓雙臂慢慢向上舉起並慢慢吸氣，把雙臂伸直舉過頭頂，抬頭目視上方，然後再把雙手慢慢放下，同時呼出氣，以此循環做，也是慢慢進行。

（03）還有可以做拱腰鍛鍊，兩手扶牆或其他固定物體，讓身體與其之間有一定距離，雙腿分開與肩同寬，然後腰部向前拱隨後再向後拱，速度適中，時間根據自己情況規定，切記不能過量。

（04）倒走是最簡單的方式，在寬闊平坦的地方，兩手放鬆，目視前方，一邊往後倒退一邊自然前後擺動雙手，速度適中。

（05）還有就是讓腰部向左向右兩交替側彎腰或者轉腰、前後彎腰，幾個動作換着輪流做，讓腰部慢慢運動。

（06）下蹲。兩腿分開與肩同寬，兩手向前伸平，慢慢蹲下，蹲下時讓腳尖慢慢用力，腳跟慢慢抬起，也可以半蹲，慢慢的鍛鍊後適應了再深蹲。

特別提示

在鍛鍊過程中要量力而行，不能心急，注意安全。