脊椎很重要，經常地維護、鍛鍊，可以防治多種脊椎病、椎間盤突出問題。正確的鍛鍊有很多種，下面總結一下。
（01）側卧抬腿在牀上或地上放一個抱枕，躺下用腹部壓在枕頭上，一隻手用力伸向前，另一隻手放在身體的一側以保持身體的平衡。兩腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起。抬腿10次，反身換另一條腿再做10次，可做3~5個來回。
（02）對抗性運動它的作用：鍛鍊你的應激能力、反應能力和綜合使你身體的協調性能力。對抗性運動不要求太激烈，做一些強度適當的運動，對你的身體協調和恢復是極佳的。例如羽毛球
（03）壓腹鍛鍊每日早晚都可做壓腹運動，即跪着，用兩手前臂在前面台子上，高度適當，中間腰腹部慢慢壓下去，停留5秒，再做，每回做約10個。一方面可加強腰背肌的鍛鍊，另一方面使椎間隙及纖維環，椎間韌帶發生旋轉，牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節恢復解刨功能位，達到適應狀態。
（04）飛燕式鍛鍊俯卧於牀，雙手伸向前抬舉，雙腿伸直同時抬舉，上半身向上抬起，身體兩端同時抬離於牀，像燕子飛一樣，每次做約30個。
（05）反覆搓腰將雙手分別放於同側腰大肌處，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反覆搓約15次，以雙側腰部發熱為度，這既可以舒腰，還可以減肥細腰。
（06）團身運動仰卧於牀，先做屈髖，屈膝，仰卧起坐接雙手抱膝貼胸等動作各15次。
（07）仰卧蹬車仰卧牀上，手平放用肘撐住，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晨各做1次，每次約10分鐘。
（08）拱動腰部兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆１５次。
鍛鍊固然重要，但不可過，比較美式整脊矯正脊椎結構才是根本
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