以動作的形態或功效命名的體位法

是的，您可曾留意過，體位法命名可是有很多學問盡在其中，
除了仿效動物還有以動作功效命名，
或是以動作本身的形態為名的體位法。 是不是很有趣呢？

步驟/方法

（01）◎站姿前彎1、站姿，雙腿打開與肩同寬預備。2、吐氣，上半身慢慢往前彎，雙膝不用打直保持微微彎曲即可，上半身完全放鬆不用出力。 雙手鬆鬆的垂在身側，維持3 ~ 5 個呼吸後，再準備起身。3、搭配着呼吸，吸氣時慢慢拱着背起身，讓脊椎是一節一節的捲起，恢復站姿。※ 站姿前彎，可以讓背部到腿部的肌肉得到全身性大範圍的伸展，前彎時不用刻意想着要讓頭離地板更近，只要讓頭、頸部保持放鬆即可，心境愈鬆，身體肌肉彈性就會愈好，每次練習，您就會發現動作會愈來愈確實。

（02）◎坐姿扭轉1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置於臀後地板撐地。彎曲右膝蓋，將右腳踝踩在左膝蓋外側。2、吸氣，左手向上伸直，吐氣往右邊扭轉，左手臂環​​住右膝蓋，身體開始慢慢的往右後方扭轉。3、持續往右後方扭轉，動作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎延長，吐氣時腹部縮的更多，幫助扭轉的更再深入一點，最後視線可以落在右後方最遠處。 停留片刻後回到原始動作休息，再換邊練習。※ 一般而言瑜伽體位法中，有關扭轉的動作有促進消化的效果，同時還幫助大家排毒，掃除累積於體內的多餘廢物或毒物。唯一要注意的是，我們不建議在飯後馬上練習扭轉動作。

（03）◎肩立1、由犁鋤式開始，手撐在背後，手肘往內收，兩邊打開的寬度最好一致，力量平均。2、雙腳彎曲，身體維持平衡後，將腳往天花板方向伸直抬起。3、或者可以從「步驟一」直接將雙腳併攏往天花板方向伸直抬起。4、結束動作後，依序將上背部、下背部、臀部、雙腿，一節節放回瑜伽墊上。※ 肩立式屬於頭下腳上的動作，可以幫助我們讓血液迴流到腦部，加速血液循環，帶來活力。同時練習肩立式時要小心幾個要點：通常比較不建議女性朋友在生理期練習，可能會有經血逆流的危險；此外若患有高血壓的學員也最好避免這樣的動作。