頸椎病的正確睡姿有哪些？錯誤睡姿又有哪些

專家指出一個人的睡眠姿勢對頸椎會產生很大的影響，正確的睡眠姿勢應保持脊柱正常的生理曲度，並保證全身的肌肉自然鬆弛。正確的睡姿可以幫助患者治療頸椎病，而
錯誤的睡姿就可能導致患者頸椎病加重。

操作方法

（01）正確睡姿一：仰卧，可以防止脖子和後背疼痛，降低胃酸返流的概率，減輕皺紋產生的概率，還能保持自信的胸部。確正的仰睡姿勢，最好的墊一個枕頭，頭部應該放在枕頭的中央，保持一定的曲度。（打鼾者忌選仰卧，仰卧會增加打鼾的概率）

（02）正確睡姿二：側卧，像仰卧一樣，可以防止頸部和後背疼痛、減少胃酸返流，還能減輕鼾聲。側睡時，頭部較肩部微微向後，雙髖及雙膝略屈，更能保持肌肉的自然鬆弛。在選擇側卧位時，應經常改變側卧的左右方向。由於長期取一側卧位，會使脊柱受力失衡，而不利於頸椎病的治療和康復。

（03）錯誤睡姿一：胎兒型睡姿，胎兒型睡姿雖然可以讓你覺得很有安全感，不過這樣大尺度的蜷縮彎曲，後背肌肉往往被過度牽拉，造成不利後果，如果脊椎或其他關節有炎症的話，會使疼痛感加劇。

（04）錯誤睡姿二：俯卧，不僅無法保證脊柱處於最放鬆的生理狀態，而且還給關節和肌肉增加了額外的壓力，這種額外的壓力會刺激相應的運動神經，加重頸部和後背的疼痛 。

（05）腿部過直也是一種錯誤睡眠姿勢，肌肉及各組織會受到一定程度的牽拉。

特別提示

睡姿對頸椎病人十分重要，好的睡姿可以輔助頸椎病人的治療，頸椎病患者一定要注意自己的睡姿。