孕婦腹脹怎麼辦

孕婦腹脹怎麼辦，準媽媽可以從飲食上緩解腹脹，那吃什麼好呢，如何吃法?

步驟/方法

（01）少量多餐要有效緩解脹氣，首先得改變飲食的習慣。如果準媽媽已經感到腸胃脹氣，卻還是在大量進補，在增加腸胃消化的負擔下，只會讓脹氣情況更加嚴重。所以我建議，妊娠中晚期的準媽媽可採用少量多餐的進食原則，每次吃飯的時候記得不要吃太飽，每日三餐的習慣改成一天吃六到八餐，以減少每餐的份量，除了控制蛋白質和脂肪攝入量，烹調時添加一些大蒜和薑片，也可以減少腹脹氣體的產生。

（02）補充纖維素準媽媽可多吃含豐富纖維素的食物，例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品，蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動。流質的食物雖然較好進食，但卻並不一定好消化，因此準媽媽可選擇半固體的食物。準媽媽在吃東西時應保持細嚼慢嚥的習慣，進食時不要説話，避免用吸管吸吮飲料，不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等，都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。

（03）避免產氣食物如果有較嚴重的胃酸逆流情況，則應避免甜食，以清淡食物為主，並可吃蘇打餅乾、高纖餅乾等中和胃酸。脹氣狀況嚴重時，應避免吃易產氣的食物，例如豆類、蛋類及其製品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

（04）多喝温開水孕婦每天至少要喝1500毫升的水分，充足的水分能促進排便，如果大便累積在大腸內，脹氣情況便會更加嚴重。每天早上起牀後可以先補充一大杯温開水，也有促進排便的功效。另外，在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜，能促進腸胃蠕動，防止糞便乾結。

特別提示

除了通過飲食的方式緩解腹脹問題，準媽媽還應保持適當運動，可促進腸蠕動，飯後散步是最佳的活動方式。如果腹脹難受時，可採取簡單的按摩方法舒緩。温熱手掌後，採順時針方向從右上腹部開始，接着以左上、左下、右下的順序循環按摩10 到20 圈左右，每天可進行2 至3 次。要注意按摩時要力度不要過大，並稍微避開腹部中央的子宮位置，用餐後也不適宜立刻按摩。