如何練馬甲線？

隨着袁姍姍等明星紛紛曬出馬甲線，使得越來越多的人都開始希望通過各種各樣的方法來追趕這種時尚潮流了，不僅可以幫助塑造美好的身材曲線，還可以使整個人看起來十分健康。但對於新手朋友來説，究竟哪些運動可以幫助連馬甲卻是個難題，稍不注意就可能對身體造成傷害。因此今天來給大家説説練馬甲線的方法有哪些？

操作方法

腹式呼吸法
所謂的該方法指的是在吸氣時，將肚皮脹起，在呼氣時，將肚皮縮緊，乍一看感覺很難，但在完全掌握之後，不僅可以幫助促進腸胃的蠕動，還可以通過將體內廢物排出的方法而達到瘦小腹，塑造馬甲線的作用。

足尖沾地法
在將地面擦拭乾淨之後，平躺在上面，然後將腿彎曲成九十度，小腿與地面保持平行狀態，之後左腳尖向下移動，但不能觸碰到地面，然後恢復原狀，之後右腳尖向下移動，如此反覆循環，堅持大約二十分鐘即可。

仰卧交替法
首先將雙手放在頸後，然後將雙腿彎曲成九十度，接着兩條腿開始交替蹬出，不要太高，但也不能碰到地面，堅持重複該動作五十次即可，不僅可以幫助收縮小腹，還可以起到瘦腿的作用。

屈腿收腹法
平躺在地面上，雙手放在身體的兩邊，然後將腿彎曲成九十度，之後開始做彎曲伸直運動，當腿向下時腿伸直，腿不要着地，同時用腹部進行控制，堅持大約二十分鐘即可。

空中腳踏車
將身體平躺，手放在兩側，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，就像交替着踩腳踏車一般，伸直的腿儘量接近地面，然後利用小腹來將身體收緊，保持勻速呼吸，堅持大約半小時即可。

座椅抬腿法
找一張普通的椅子，然後坐在邊緣處，雙手放在椅子的兩側來幫助保持身體的平衡，之後將雙腿併攏，收緊小腹，上半身微微向前傾，然後將雙腿抬起，再放下雙腳踩地，做五個回合即可。

收腹瑜伽
近些年來，瑜伽運動受到了越來越多人的歡迎。因此建議大家可嘗試此方法，首先坐在地板上，然後將膝蓋微微彎曲，打開到與肩膀一樣的寬度，之後下半身保持不動，之後吐氣吸氣，大約堅持十五分鐘即可。