別説不會練腹肌, 用瑜伽球也能練出馬甲線!

想必喜歡運動的人，一般都會有一個，甚至幾個瑜伽球。但是瑜伽球真不是隻用來做瑜伽的，別小看這麼一個球，它的作用很多，玩法也很多，只是很多人不會玩或者失去了興趣，把它丟在家中的角落，淪落為小孩子的玩具。

操作方法

（01）今天，要説的就是用瑜伽球來鍛鍊腹肌。我們知道，練腹肌用徒手的方法就可以練，並且方法也不少，但如果加上瑜伽球，不但花樣更多，讓你更有興致，而且難度也不盡相同。下面，就教大家一些用瑜伽球在家練馬甲線的方法。

（02）腹直肌｜上腹1、上卷腹注意：先坐在球上，調整下身體的重心，重心在球的前側，掌握好身體平衡，身體不要亂晃。

（03）2、仰卧屈腿夾球左右摸膝蓋注意：背部不用抬離地面過多，腰部更不能抬起。就是肩部及也都部以下一部分背部抬起即可。

（04）腹直肌｜下腹1、直腿兩頭傳球注意：整個動作，腿都是伸直的。用腹部發力，帶到大腿上抬傳球。

（05）2、直腿倒V起注意：該動作兼有平板支撐的作用，要求手臂撐穩。抬起來，拉動瑜伽球滾動，下降時，要為維持軀幹穩定，至身體水平即可，不要放鬆，造成塌腰。這個動作是練習下腹部很好的動作之一。

（06）3、支撐伸屈腿注意：保持上半身的穩定，用腹部下方的肌肉，帶到屈膝。

（07）4、夾球下卷腹

（08）5、球上肘支撐快速提腿注意：保持支撐點的穩定，加速完成