如何鍛鍊能出馬甲線

簡要回答

卷腹可以鍛鍊腹部肌肉，在鍛鍊時腹部肌肉處於緊張狀態，可促進脂肪的轉化，持之以恆可擁有馬甲線。保持平躺的姿勢，雙腿屈膝呈90度，雙腿稍微放開，兩手放在耳朵兩側，利用腹部力量捲起上半身，不要將整個背部逃離。

平板支撐可鍛鍊到核心肌肉，刺激到腹直肌。趴在瑜伽墊上，臉部朝下，雙手支撐在地面上，讓身體離開地面保持軀幹挺直，收緊腹部肌肉。

堅持腹式呼吸，可緊緻腹部肌肉，達到瘦小腹的作用，塑造迷人的馬甲線。吸氣時鼓起小肚子，呼氣時緊縮小肚子，可促進腸道蠕動排除廢氣，能讓小腹肌肉更緊緻。

平躺在牀上，雙腿保持彎曲，將腳後跟放在高處。利用核心力量捲起上半身，讓肩胛骨離開牀面，堅持半年可獲得迷人馬甲線。

做空中踩自行車，平躺在牀上，兩手保持伸直，手掌心朝下，腹部保持收緊，上半身不動，利用身體的重心慢慢移動雙腿，靠近小腹部位。