瘦小腿最有效的方法 幾個動作就能拯救

腿的形狀和日常的行為習慣有很大的關係，形成肌肉腿的最主要的一個原因是走路姿勢不對。當我們在直立行走時，動作應該是由足底肌羣、臀部肌羣等多肌羣共同發力協作完成。但如果它們不夠發達，就只能依靠小腿肌羣承擔所有發力，後果自然是導致過度發達。

用小腿發力的特徵是站立或行走時，腳趾是翹起來的，而身體重心前移或者骨盆位置不在中立位，都會造成小腿過度發力。我們可以針對這幾點，改變站立、走路的姿勢，從而改善小腿過度發達的肌肉。

首先注意抬頭挺胸，不管是站立還是走路，含胸駝背的不良體態一律都不要有，不要搖晃身體，讓重心處在正確的位置，避免更多的身體重量壓在小腿上，時刻注意放鬆肩膀，保持身體的平衡性。

STEP 1：直立的情況下舉起雙手，雙腳呈11字形，接着把手臂緩慢放下來，肩膀向後打開；

STEP 2：想象着頭頂有一個氫氣球，它在拽着你，同時胸部往上提；

STEP 3：眼睛平視前方，用手指點在下巴上，向後按壓，注意不要讓上身前傾。

其次，當我們開始走路擺腿的時候，加強臀部擺動大腿的能力，擴大走路的步伐，減少腳踝蹬地。同時加強腳趾的穩定性，不要讓踝關節提供超負荷的控制力去穩定足底肌羣。整體的發力順序為：臀部夾緊，收腹向前看，眼睛不要左右飄忽不定。

腳落地時腳後跟先着地，接着腳掌外翻，再過渡到小腳趾，然後到大腳趾抓地，最後整個腳掌離開地面。注意腳趾一定要有明顯的抓地感，腳尖向前，兩腳平行，整個人的重心往後壓。正確的走路姿勢有利於塑造良好的腿部線條，同時也能糾正很多不良體態。