飲水雖然無法針對性地減去小腹贅肉，但可以做到全身減肥。每天飲用足量的水能幫你消除贅肉，但這是一個較為漫長的過程。淨水斷食可以幫你在短時間內迅速減肥，但是一旦終止，贅肉就會捲土重來。
（01）每天飲用足量的水。梅約療養院（美國著名私人醫院）認為成年女性每日飲水量要達到9杯，男性則要達到13杯。飲水不僅可以讓機體保持水分充足，健康，也可以防止身體將對水的需求錯誤判定為飢餓感。每天多喝水填飽肚子，這樣飢餓感就會減輕，有利於減肥。上述飲水標準僅供參考，具體攝入量要根據體重和運動量來決定。隨身攜帶水瓶，以備不時之需。瞭解水瓶的容量，確保及時蓄水，保證每日飲水量。如果你感到飢餓，可以喝一杯水然後等待10分鐘。如果仍舊感到飢餓，可以食用一些清淡的零食，多喝水一般會抑止你對食物的需求。
（02）用水來替換熱量飲料。避免攝入大量熱量的捷徑之一就是停止引用熱量高的飲品。每天為保持精力充沛而引用的能量飲料，午餐搭配的蘇打飲料，下班和朋友一起喝的啤酒都是除食物以外的多餘熱量。和朋友小酌一杯或許是你社交生活難以割捨的部分，只要做到不貪杯即可。飲酒的同時引水既可以保證身體水分充足，同時避免攝入過多熱量。每喝一杯酒就請喝等量的水來維繫健康。
（03）多喝茶或咖啡。如果你是個賴牀的人，不要擔心！專家認為咖啡和茶的攝入量也可歸入每日水的攝入量中。如果你是個能量飲料的愛好者，可以考慮飲用這些含有咖啡因的健康飲料來保持精力充沛！避免在這些飲品的基礎上再攝入更多熱量。焦糖拿鐵和星冰樂中富含糖分和熱量，這些成分多來自生奶油，牛奶和調味糖漿。一杯普通咖啡的熱量只有2卡路里，而且還不含脂肪！注意，你的身體會代謝攝入的咖啡因，這一過程需要額外的水分。多喝水來保證新陳代謝。
（04）用水果為水調味。如果你覺得水的味道平淡無奇，可以通過不攝入糖和卡路里的方式為之調味。將你最喜歡的水果切片，諸如草莓，檸檬和黃瓜等，然後將它們浸泡在水中，放入冰箱冷藏。靜置幾小時後，水就會擁有水果的味道，而你則獲得了低熱量的美味飲品。
（05）吃飯的間隙飲水。喝水可以保證腎功能正常運轉，進而幫助你更好的消化食物。吃飯的間隙喝水也可以防止暴飲暴食。身體大約需要12-20分鐘時間來消弭飢餓感，因此如果進食速度過快，攝入的食物量就可能越多。吃飯速度快的人很容易腹脹精神不振。吃飯間隙喝水可以延長用餐時間，給大腦時間來確定是否已經吃了足夠多的東西。
（06）運動前和運動中及時補水。研究表明，喝水可以促進新陳代謝，讓你的身體較之以往多消耗少許熱量。新陳代謝所帶來的減肥效果雖然不顯著，但是操作起來卻很容易。研究人員認為，如果一天多喝六杯水，一年可以減掉兩公斤多的贅肉。及時喝水以補充運動流出的汗，否則可能會造成脱水，進而危害健康。
（01）淨水斷食產生的效果不會持久。淨水斷食是指除喝水外不攝入其他任何食物或飲品。這麼做的減肥效果立竿見影，因為斷食讓你無法攝入熱量。一旦停止淨水斷食，贅肉就會回來。實際上，淨水斷食會導致身體代謝緩慢，之後一旦開始進食，體重可能增加更快。如果想要永久減肥，除了多喝水外還要保證合理的膳食和鍛鍊。如果是為了某個場合而快速減肥，淨水斷食是非常好的辦法。
（02）淨水斷食並不適用於所有人。人的身體韌性很強，只要不缺水，長時間不進食也無大礙。只喝水，稍微斷食幾天對身體無害，還可以提供果腹感。身體患有疾病的人不可以斷食瘦身。舉個例子，糖尿病人需要通過進食來保證血糖含量穩定，因此斷食前請先諮詢醫生意見。兒童，孕婦和哺乳期婦女，以及患有慢性病的人不可斷食。即便是身體健康的人，斷食也會造成不適感。停止進食後身體會缺乏能量，你會覺得疲憊昏沉。你可能會覺得噁心，或者便祕，也會有飢餓感。你也可以嘗試淨食，多吃瘦蛋白，蔬菜，水果堅果，以及甜土豆，糙米和藜麥等碳水化合物，堅持至少兩天。
（03）斷食時間不要過長。網上有建議説斷食要堅持21到30天，但如果沒有醫師指導，這麼做會危及生命。如果要斷食，在需要突顯身材的場合前三四天開始即可。斷食過久會讓你感到疲憊昏沉，影響到自己和周邊的人。
（04）斷食選擇心情舒暢的時刻。如果你的工作任務迫在眉睫，或者即將開車上路，請不要斷食，否則會影響你的注意力，進而影響工作質量甚至你的安全。斷食和鍛鍊不要同時進行，因為你體內的熱量不足以同時支持這兩項，堅持這麼做只會讓你身體不適！選一個輕鬆的時段來斷食。
（05）活動開始前停止斷食。如果你希望活動當天精神飽滿，而不是昏沉疲憊，請在活動開始前斷食！不要立刻攝入高脂肪的食物，以免造成消化問題。吃一些健康少脂的食物，比如水果蔬菜，以便讓自己在活動當天容光煥發！
（01）剛開始喝水減肥的效果可能很明顯，但之後以每週減重一斤到兩斤為正常標準。
（02）喝水減肥可能一開始減不了肚子，而是胳膊大腿等部位。
（03）多喝水是個不錯的減肥辦法，但減肥還需配合其他方法。
（04）減肥的效果需要一段時間才能明顯顯現，在對生活習慣和方式做出積極改變的同時還需要耐心。
千萬不要攝入太多的水！如果一個成年人的心臟，腎臟和腦下垂體運轉正常，那麼他要喝7升多的水才會出現水中毒。水中毒多發生在腎臟功能障礙患者身上，如果醫生，護士及醫療人員給病人注入的液體或藥物超出身體所能排泄的最大值，也有可能發生此類情況。
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