早餐長期吃燕麥的壞處

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早餐長期吃燕麥沒有什麼太大的壞處，但是建議不要一次吃過多，太多易引起胃部脹氣，還有儘量避免和菠菜一起食用。

很多人早餐都喜歡衝一些燕麥吃，但是有傳言説早餐長期吃燕麥對身體不好，這是真的嗎？下面我們就來説説早餐長期吃燕麥有沒有壞處，壞處是什麼。

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燕麥其實沒有壞處，只要是能夠控制食用量還是很好的，一次性吃太多燕麥片容易引起胃脹等不適，燕麥屬於粗糧的一種，過多食用會增加腸胃負擔，從而出現了消化不良等形象。

吃燕麥的時候不建議吃菠菜，兩者一起吃可能會有反應，大家吃燕麥最好是能夠選擇純燕麥片，營養價值比較高而且還可以減肥。

燕麥的吃法很多，可以根據不同的吃法，燕麥也不容易發胖，但是不要只吃燕麥，不吃其他的食物，大家可以跟牛奶等一起搭配，經常吃燕麥還能夠降低膽固醇，預防心血管疾病，燕麥有着豐富的礦物質，還能夠預防感冒和貧血。

在選購燕麥的時候，最好不要選擇速食燕麥，而且三高人羣最好選擇需要煮的燕麥片、燕麥粒，這類燕麥產品營養成分沒有損失，燕麥麩也沒有損失，升血糖反應也較慢，很適合高血糖人士食用。市場上眾多的速食燕麥片，由於經過深度擠壓，物理結構已經被破壞，澱粉糊化程度高，而且黏度下降，其延緩餐後血糖血脂上升的效果就打了很大折扣。

燕麥中膳食纖維含量更是令人驚喜，這些膳食纖維能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，這正符合現代所倡導的“食不厭粗”的飲食觀；同時還能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食慾。燕麥不但富含高蛋白，而且燕麥是糖尿病人的極好食品，脂肪中較多的亞油酸可降低膽固醇在心血管中的積累。有研究發現每天3克可溶性膳食纖維，可以減輕患冠心病的風險。