如何舔到手肘

幾乎沒人可以舔到自己的手肘。但假如你剛好同時長有一個特別短的上臂和一條特別長的舌頭，再輔以特殊的技巧，這件事也並非不可能。就從步驟一開始詳細學習吧！

彎曲手臂

（01）事先做些柔和的拉伸動作暖暖身。按照順時針和逆時針的方向轉轉脖子，然後擺動手臂拉伸一下肩膀，動作要輕柔。轉脖子的時候先順時針轉五圈，然後再逆時針轉五圈，簡單拉伸一下脖子。先用一隻手臂摟住身體，就像是抱着自己一樣。另一隻手臂幫忙固定，維持15個數，然後換過來。

（02）伸直右臂，手心朝上。肩膀和手放鬆，不要握拳。

（03）儘量將肩膀後拉，這樣一來，肩胛骨就會突出。就好像某人正使力推動你的指尖，將你的手臂垂直往後拉一樣。然後稍稍放鬆肩膀。

（04）用手臂繞住下巴，手伸得越遠越好，儘量讓手肘靠近嘴巴。

（05）將胳膊往後推/拉。這個動作比較難，可能會比較疼。用左手輔助右胳膊的這個動作，並且維持肩膀後拉。

（06）向前伸長脖子，下巴也伸出去，能伸多遠伸多遠，就好像你要用下巴勾住手肘一樣，這能幫你伸得更遠。

（07）儘量伸長舌頭。如果你前面做得夠好的話，現在你應該可以舔到手肘了。如果這時你還是無法舔到手肘，就別再努力了。這個動作是讓手肘和嘴巴距離最近的動作，如果你做不到，只能説明你的上臂過長，沒辦法舔到。千萬不要冒險用力拉手臂。

躺下來

（01）趴着，將手臂放在臉前。姿勢類似超人飛翔，把手臂伸開。通常來説，這個動作可以讓胳膊最大程度伸展，這時候肩膀是相對放鬆的。

（02）彎曲手臂，左臂右臂都可以，這個動作會讓肱二頭肌繃緊。可以想象自己是老電影中的反派角色，用披肩擋住臉。然後將手臂繞過來，去摸另一邊的肩胛骨。

（03）將手臂拉近臉，可以把下巴放在上臂上放鬆一下。別拉得太用力。否則會脱臼。慢慢一點點地往後拉，盡力就好。

（04）伸出舌頭。再説一次，別逞能。如果你身體構造允許的話，用這個動作就可以成功舔到手肘了，如果不行就算了。

拉伸及其他方法

（01）做些舌頭的伸展運動，讓舌頭伸得更長一些。雖然不能保證一定能讓舌頭變長，但的確有些技巧可以鍛鍊到舌頭的肌肉，讓舌頭變得更大更有力。用舌尖抵住下面一排的牙齒，然後捲起舌頭送出去。邊微笑着邊做這個動作更有助於拉伸舌頭。儘量在嘴巴後部和喉嚨的部分多留些空間，有助於舌頭的移動，可以慢慢卷出來，慢慢收回去。

（02）拉伸肩膀。為自己量身定做一套肩膀拉伸操，專門訓練肩胛骨的強度和靈活度。如果你的肌肉過緊，就不要做了，即使你的上臂非常短，舌頭非常長，也不要做了。先將手臂舉過頭頂，然後將手腕搭在頭上，另一隻手拉住手肘，朝相反的地方用力拉。拉到極限的時候，維持15個數，然後換邊。雙手在身後握緊，然後伸直手臂，重複這個動作。做這個動作一定要輕柔，還要慢。每組做20個。

（03）深呼吸。吸氣的時候橫膈膜上升，脖子能伸得更長，更容易舔到手肘。

特別提示

不要用力過猛，如果你感覺到疼痛，就不要再做了，因為手臂可能會脱臼。做過這個嘗試後，舌頭可能也會因為過度拉伸產生不適，但這是正常的，不久之後就會好的。

不要在肘部施加任何壓力。