什麼是有氧運動，什麼是無氧運動:

有氧運動和無氧運動是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。 那麼什麼是有氧運動，什麼是無氧運動呢？

操作方法

（01）有氧運動在氧氣充分供應的情況下進行運動，身體運動的能量來自於身體的糖類和脂肪氧化產生的，有氧運動都是強度低，持續時間較長。

（02）無氧運動在“缺氧”狀態下的劇烈運動。在快度和爆發力過猛的運動中，人體的糖類和脂肪來不及經過氧化分解，而通過無氧供能。

（03）有氧運動快步走在平緩的路面，一分鐘120步，鍛鍊時間從20分鐘開始遞增。跑步跑步是人體心肺功能的最佳鍛鍊方式，可以有效促進身體各個系統的發育和增強，鍛鍊意志。登山改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到鍛鍊。游泳提高人體的呼吸系統功能。游泳不承擔體重，適合關節病人進行鍛鍊。騎車騎自行車可鍛鍊心臟功能，使肺活量增加，增強腿部肌肉力量。

（04）無氧運動仰卧起坐增進腹部肌肉的彈性,可以收到保護背部和改善體態的效果,增強腹部肌肉的力量。跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的運動方式,可以鍛鍊耐力。俯卧撐對發展平衡和支撐能力起重要作用。改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,加速血液循環,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。