如何在孕期做有氧運動操？

孕媽在懷孕之前肯定做好了充足的準備來迎接新生命的到來。那麼，在懷孕期間是否適當的運動呢，不僅可以提高免疫力，還可以使分娩更順利。那麼怎樣在孕期做運動呢？

操作方法

（01）大步走：每走一步比平時大1~2個腳掌就可以，同時雙臂要有幅度的擺動，最好能擺到與肩膀同高的幅度，不要鬆鬆垮垮的擺。速度可以根據自身的情況來定，如果允許的話，也可以慢跑等強度大的運動。

（02）彈着走:在走路的時候，腳後跟着地後，有意識的用腳腕發力，使身體像上彈起來。手臂要配合着向上用力。彈起的幅度要根據自身條件來定。每天想起來就可以走3-5分鐘。

（03）單腿後背：雙手扶着椅背，單腿站立，另外一條腿向後一步腳尖着地，腿要保持伸直。然後腰要用力，把後面的腿向上抬起，稍微停留後還原，重複做10~20下，左右各做2~5次。

（04）擴胸鍛鍊：站立，雙腳略微分開暫穩，雙手握虛拳肘關節彎曲，抬起到與肩同高的位置。拳頭位於胸前，拳心向下，然後肩部用力把雙手向兩側儘量打開，牽拉胸部。連續做1~2分鐘，也可以在散步的時候進行。

（05）夾皮球：坐在椅子上，雙腳分開與垮同寬，把一個皮球夾在膝蓋之間，用力夾緊，堅持3~5分鐘，然後放鬆休息一會，做3~5下。