睡覺學習防止噪聲方法

施工工地噪聲太大，宿舍舍友打呼嚕，馬路上汽車鳴笛聲音太大等等，對於睡眠較淺和不易入睡的人來説簡直是噩夢，那麼怎樣屏蔽這些噪音呢？

操作方法

（01）對於噪聲不太大或者睡眠質量尚可的人來説，一副耳塞就可以解決絕大多數人的煩惱了。常用的耳塞有3M系列，價格比較便宜，也有很多帶附加功能的耳塞，比如帶繩的、硅膠式的等等，可以根據自己的需要在網上購買。

（02）一副耳塞並不能保證完全隔絕外部的聲音，在外部噪音很大時，這時候你就在另外佩戴一副隔音耳麥，隔音耳麥的隔音分很多等級，根據自己的需求選擇合適的即可。

（03）如果睡覺的時候喜歡聽音樂，可以買一副降噪耳機來替代隔音耳麥。但是由於降噪耳機價格一般較高，所以會需要比較大的成本。

（04）參加一些體育鍛煉，比如跑步、健身等，可以使自己的身體感到疲倦，這樣也更容易入睡，同時也可以增強自己的體質狀況。

（05）當長期處於一種噪聲環境時，可以慢慢將其忽視掉，就像我們不會把下雨聲當成噪聲一樣。因此可以適當的進行自我心裏安慰，當自己的心裏慢慢接受以後，就不會再對自己產生干擾了。

（06）有了上面這些方法，再加上長期的適應，相信再也沒有什麼能打擾你的睡眠了。睡得好才能有充足的精力去完成白天的工作，讓每天過得更加精彩紛呈。

特別提示

隔音耳麥睡覺起來容易脱落，因此最好是和耳塞結合使用。