吃完飯多久可以運動 飯後運動的注意事項

在我們平時的日常生活中有很多人都非常喜歡飯後去做運動，飯後運動有助於消化，還有一點的減肥效果，相信很多人都有一個疑問，就是吃完飯多久可以運動？一起來看看吧。

吃完飯多久可以運動

一般情況下進食20分鐘到40分鐘以後就可以進行運動，但是運動不能太劇烈。最開始可以進行慢走或散步，跑步應該在飯後一小時後進行。這樣對於胃腸道的吸收和消化都是有好處的，會減輕胃腸道的負擔，以免引起胃炎、腸炎、消化不良等疾病。同時，進食也要以容易消化的食物為主。

飯後運動的注意事項

1.很顯然飯後馬上跑步絕對是個非常不聰明的做法，如果實在想跑步，至少建議在飯後40分鐘以上，再去跑步或者做其他的運動鍛鍊。

2.運動前，應做好準備活動，以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。

3.在進行運動健身時，要遵循由低強度運動量逐漸增大到高強度運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人體的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞為度。

4.無論何種運動，都應使全身各部肌肉、骨關節等得到鍛鍊，但過度的運動，對健康反而不利，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以“輕、柔、穩”為原則，在運動鍛鍊初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐步遞增，同時避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。

5.運動的過程中要適量的飲用水，我們知道在運動的過程中人會大量的失水，如果此時不注意及時補充水分，可能會引發缺水的風險，多喝水才能夠及時滿足機體所需，也是非常重要的一個事項。

6.運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利於全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素髮生。

以上就是為大家介紹的吃完飯多久可以運動相關知識，此外還介紹了飯後運動的注意事項，希望可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。