肌酸有什麼副作用 肌酸怎麼吃

喜歡運動的朋友都離不開肌酸粉，它能幫助你運動之後增加肌肉力量，肌酸粉當中含有的一些營養成分能夠幫助肌肉細胞的吸收，能在運動的階段增加爆發力。那麼，今天我們就來了解一下肌酸怎麼吃，以及肌酸有什麼副作用。

肌酸怎麼吃

1.水合型肌酸吃法

水合型肌酸屬於純肌酸，在體內要完全消化，須有一段適應期，用比較科學的語言來説就是植入期。意思是對於剛開始吃肌酸的人，前5-7天都要攝取比較多的肌酸，約每天20克；第5-7天后再恢復正常的使用量，一天約5-10公克，如此身體才能完全吸收吃進去的肌酸。 水合型肌酸需要每天吃才有功效，吃的時候將粉末溶在水或飲料裏，攪拌均勻後就迅速喝掉，千萬不要久放，不然肌酸的結構會被破壞。 

2.乙酸乙酯肌酸吃法 

乙酸乙酯肌酸和水合型肌酸不同的是，不需要每天攝取，只要在訓練前30-45分鐘前食用即可。非訓練日對於使用量則要小心控制，否則會使身體過度亢奮，對心臟有不良影響。 

肌酸有什麼副作用 

肌酸對一般人來説最常見的副作用是些微的腹瀉，若過量使用不當，可能產生之副作用包括：造成肌肉拉傷；產生體水滯留，增加心臟負荷；腎臟功能不佳者產生腎衰竭；飲水量增加造成電解質稀釋而引起抽筋或嘔吐；腸胃不適（下痢）。

需要注意的是，無論使用的是哪一種肌酸，如果你有高血壓、糖尿病、腎臟病、肝病病史，或正在服用對腎臟負擔較大的藥物，或超過40歲，建議你在使用肌酸前，先詢問醫師的意見，以免肌酸對身體造成太大負擔。

以上就是關於肌酸怎麼吃以及肌酸有什麼副作用 的介紹，希望以上分享內容對大家有所幫助。祝身體健康，生活愉快。