肌酸怎麼吃最好

肌酸是人體內自然產生的一種氨基酸衍生物，它可以快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復，提高爆發力。下面小編就來告訴大家肌酸怎麼吃最好。

操作方法

（01）一天推薦食用量為5克，可與温水混合1杯，温度最好低於40度。

（02）或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同飲用。

（03）肌酸是晶體，不易溶解於水中，會有一些沒辦法溶解的物體。

（04）衝擊期每天15-25克，分4次，服用5-7天，時間上保證運動前後各一次，如果一天1練，其餘兩次平均分配一下就好。

（05）維持期每天3-5克，1次，對於增肌的人士，一般都是運動後即刻服用，對於力量水平比較差的人，運動前補充對於增加力量練習時的力量水平比較有幫助，也可以在運動前吃。