最簡單的減肥方法

最簡單的減肥方法就是、、、走路！！走路也可以減肥？是的，這不是危言聳聽，專家指出，只要用對方法，在走路的時候，掌握以下七個關鍵點就可以輕鬆減肥。這可是有科學依據的哦。

步驟/方法

（01）走速7級如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，效果可是會讓你大失所望喔!專家説，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來説，如果躺在牀上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是……你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口説話，不至於上氣不接下氣。

（02）縮小步伐許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。

（03）換地方走知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家説，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。

（04）增加負重背揹包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山揹包)!在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。

（05）手臂擺動為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸 部的高度即可。

（06）競走技巧你看過競走比賽吧？有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項説的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。

（07）交叉訓練有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕鬆了，可以改為穿插衝刺30-60秒。

特別提示

根據自己的條件，要量力而為哦!