適合青少年的減肥方法

飯後一定要活動，肥胖的原因不是吃得多，就是運動得少。因此進餐之後，在食物還沒有完全的消化之前，我們不能馬上，窩在一個地方而不去不運動，否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。因此，飯後我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量儘快的消耗掉

節食法不適合青少年減肥

（01）不吃正餐不吃正餐弊大於利，將使身體進入空腹狀態，血糖降低，影響工作、學習和健康。另外，當人體出現營養匱乏時，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的才是脂肪，所以不吃正餐對脂肪的消耗沒有多大作用。建議要堅持“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”的原則來安排飲食。

（02）節食，但不健身僅僅依靠節食很難實現減肥目的，或是減下了體重卻又反彈回去。當人體運動達到一定強度之後，可燃燒脂肪，降低體重。因此，要想真正做到減肥，除了“管住嘴”外，還要“邁開腿”，多參加運動。運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每週不少於三次，一定要堅持鍛鍊，才能達到健康減肥的目的。節食不能缺營養，減肥不能減健康。理想的減肥方法，是通過合理科學的飲食結構，以及適量的運動，逐步、適量地減重。

青少年要多運動

（01）有氧運動，在做有氧運動時，要掌握好強弱節奏，這樣你就可以達到，事半功倍的減肥效果。同樣的，如果你在做高強度運動的時候，加入半小時的有氧運動，這樣一起運動可以，多消耗體內一倍的熱量。

（02）面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳併攏，面後上提，將該支作保持10-20秒鐘，然後放下，這套動作重複做100次為妥。

（03）仰面平躺，以腳緊緊地併攏，且上抬10釐米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重複做50次，若做100次效果會更理想。

（04）身體躺平，雙腳併攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，面嶽，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。

特別提示

減肥並不是一兩天便能出現效果的，一定要堅持長期的進行健康減肥，只有這樣我們才能夠成功