瘦腰瘦肚子的方法，幾招告別惱人小腹擁抱小蠻腰

腰部的贅肉讓你的身材看上去既臃腫又難看，整天被叫“水桶腰”“大木桶”，看着滿目琳琅的夏裝無計可施？快來打開瘦腰腹的大門，開始你的瘦腰腹運動計劃吧。如何瘦腰腹？瘦腰腹的最快方法是什麼？下面就分享瘦腰腹小方法，教你瘦腰瘦肚子運動，幫助你快速減掉腰腹贅肉，踢走惱人小腹，擁抱小蠻腰。

操作方法

（01）瘦腰瘦肚子的方法一：瘦身方法：直坐於牀上，雙手舉起與牀平行。雙手保持與牀平行的動作，用10秒的時間讓身體慢慢向後傾斜，做此動作時，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身體復原，重複8次。建議減肥時間：清晨減肥目標：腰部前面的贅肉

（02）瘦腰瘦肚子的方法二：瘦身方法：仰卧，左手放在頭後，左肋向左擰轉，右膝抬起，左肘要儘量接近到右膝。復原，重複8次。另一側的動作和此一致。

（03）瘦腰瘦肚子的方法三：瘦身方法：(圍繞紙盒繞圈)直立，把紙巾盒立着放，不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰，抬起挨着紙巾盒的那一側腿，讓它繞向紙巾盒的另一側，轉動腿部時要儘量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌羣。5分鐘以後，把紙巾盒拿到身體另一側，重複此動作5分鐘。減肥目標：腰及下腹

（04）瘦腰瘦肚子的方法四：瘦腰腹拉伸運動建議減肥時間：日間休息時減肥目標：有助腰腹消脂的抻拉動作藉助工具：椅子瘦身方法：坐在椅子上，抬高雙腿向一側彎屈，感覺腰部被牽拉。重複5次。換另一側同樣動作。

（05）瘦腰瘦肚子的方法五：瘦上腹瘦身方法：雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線，手指微微向內側扣；雙臂彎屈使胸部儘量接近地面，身體保持平直；雙臂向上撐至最初的動作。

（06）瘦腰瘦肚子的方法六：瘦腹部兩側贅肉減肥目標：腹兩側的贅肉藉助工具：瑜伽墊瘦身方法：平躺在墊子上，雙腳併攏向上抬起，距離地面45度為宜。此時，如果你感到腰部有點痠痛，那樣的話説明你的腰部沒有貼緊地面，要及時改善；雙膝向胸前靠攏，臀部不能貼在地上，要離開地面；還原平躺的動作。此動作重複10組。

特別提示

以上就是這次給大家分享一些瘦腰收腹減肚子贅肉運動，對於去掉肚子、腰部、腹部的贅肉都很有效果，大家可以根據自己的實際情況，堅持練習下去，去贅肉瘦腰就是這麼簡單，如果覺得上面麻煩的話，還有更簡單的方法，歡迎參考下面的參考資料學習和了解，希望對大家有幫助。