產後媽媽要怎樣減肥？今天，上海美聯臣醫療美容醫院為你分享產後減肥的十大飲食原則，教你產後如何快速減肥。健康的飲食加上合理的飲食習慣，十大飲食原則將教你如何通過調整飲食，以及養成良好的飲食習慣，你也能輕鬆快速變辣媽哦！
辛辛苦苦完成了人生的一件大事，媽媽們又要迎來一件更艱鉅的任務，那就是產後減肥。一朝分娩，以後的日子就是站在體重秤上天天看着那龐大的體重數字直線往上升，實在是心如急焚。每天忙於照顧孩子，精疲力盡之下，坐下來之後媽媽們就想大吃特吃來慰勞自己，可又是膽戰心驚地怕吃了變胖。下面讓
上海美聯臣醫療美容醫院送上產後減肥的飲食十大原則，只要遵循這簡單的規則，媽媽們能吃又能瘦願望就不再只是空想的了。
（01）均衡膳食，少量多餐最重要也是最基本的一條飲食原則。豐富均衡的膳食保證產後媽媽所需的營養都能得到及時供應，合理地補充各種營養，葷素搭配，才能讓媽媽們攝入各種營養。但是關鍵要合理適量，一日三餐正常進食，保證足夠的營養攝取的同時也要避免營養過剩。注意：很多媽媽選擇在產後的42天之內節食減肥，甚至每天不吃早餐，讓自己捱餓，這是非常錯誤的，也是對身體造成極大危害的做法。產後42天期間，產婦身體恢復狀況還正在進行當中，不能馬上恢復到產前的程度，每天節食或者捱餓只會讓原本缺乏營養的身體更加惡化，長期缺乏營養供應容易造成永久性的身體傷害，這樣的身體還怎能減肥。因此，建議產後媽媽少量多餐的飲食，既可以補充多種營養，又能達到減肥的功效。
（02）多喝開水不要喝生冷的水，產後媽媽只能喝煮開了的水。機體內的所有生化反應都需要水的參與，而且必須在水中進行，所有多喝水能夠促進和加強產後媽媽機體的排毒功能，幫助排除體內的廢物，促進新陳代謝，增加脂肪的消耗。
（03）多吃蔬菜水果蔬菜水果不僅具有豐富的營養，還有豐富的膳食纖維，為減肥中的產後媽媽們增強飽腹感，很好地控制食慾，而且有助於產婦排便排毒。
（04）多吃粗糧產後媽媽不僅要吃米飯，還得記住加入粗糧搭配。米飯只能提供一般的熱量攝取，而粗糧比如糙米、粳米、全麥食品這些具有豐富的營養素，還有豐富的膳食纖維，對減肥中的產後媽媽們實在是必不可少的營養食物。
（05）口味儘量清淡許多食物原本是吃了不發胖的，可是往往是添加進去的調味料讓你發胖。很多果醬、味精、油脂、醬油等等都是高熱量高糖分的，吃多了反而增加了攝取的能量，多餘的熱量被儲存成脂肪形式，自然就很容易發胖了。因此，產後媽媽在飲食上應當清淡為主，遠離那些重口味的高熱量調味食品。
（06）不能只吃素很多產後媽媽僅僅吃素，以為這樣避免攝取脂肪食物就能夠快速減肥了，其實這是不正確的。缺乏常識性的觀念，那就是素食的植物類食物雖然富含營養，但是鈣、鐵、鋅、維生素B12、維生素D等這些營養素是植物類食物沒辦法能提供的，而只能通過肉類食物或者穀類食物中攝取。只要稍加註意攝取量，吃肉食也有助於減肥，有助於產後媽媽身體恢復，減肥就更順利了。
（07）每一口食物咀嚼10至20次之後才能吞嚥減慢進餐速度，細嚼慢嚥地進食被科學證明非常有助於減肥。狼吞虎嚥只會讓你進食過量，而根本不利於減肥。每口飯嚼上10至20下就能使你的進食速度大大減慢，細嚼慢嚥的進食讓你提早產生飽腹感，同時也不會增加胃部的負擔。對於產後媽媽減肥是有益而無害的。
（08）進餐時，只吃八分飽過分地限制熱烈的攝取，恐怕很快就會餓得慌了。但是吃得過多，熱量攝取過多就會造成過剩，從而囤積脂肪。所以，營養學家指出減肥的人應該吃八分飽為宜。產後媽媽也一樣。選擇有營養的食物進餐，而且遲到八分飽的時候就可以停止了。這樣每天就能夠減去至少500卡的熱量了。
（09）每餐過後不能立即坐卧休息剛剛吃飽飯，就立即坐下來，不僅不利於消化，可能造成消化不良，還很容易使脂肪堆積到下半身，造成下半身肥胖臃腫，這一個不經意的舉動就讓你變胖了，實在是令人哭笑不得。其實，餐後半小時內應該原理凳子，可以散散步，或者站着看看遠處，看看電視。站一站就能夠避免肥胖了，多麼簡單的方法呀。
（10）遠離零食很多零食熱量和糖分都很高，產後媽媽往往會抵擋不住誘惑就伸手抓來吃，雖然能一解食慾，但是結果就是使肥胖的概率升高，得不償失。而且很多零食不乾淨，沒有營養甚至對人體有害，產後媽媽們更不能吃，在這個時候的產後媽媽應該以營養健康的食物為主，不要貪圖一時的口欲而讓零食危害你的健康。其實零食還有很多選擇地，如果實在想吃零食，就要有目的地挑選利於減肥的零食，比如海苔，蝦仁等等，吃了有營養，還能幫助媽媽們減肥。
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