一天不運動，腰腹部的脂肪就會不斷積聚，自己怎麼能忍受腰圍一天天的增加呢！分享給大家的一天瘦腰腹減肥計劃，幫助你們安排好每個時間段，就能使你的減肥行動很快見效.
（01）上午6:30到7:30這一般是起牀的時間，起牀時就得喝一杯水，最好是白開水，然後就做一些簡單的瘦腰腹的小動作。因為早上5點至7點是大腸排毒的時間，早上起來後先喝一杯白開水，能夠幫助大腸排毒，能補充身體一晚上流失了的水分，而且還能排出大腸裏面積聚着毒素，這些毒素如果不排出，就會使皮膚會長痘痘，喝水也能促進宿便的排出，幫助你解決便祕問題。
（02）7：30到8：00的早餐時間這個時間一般是我們的早餐時間，早上7點到9點是胃排毒的時間，我們一般在這個時間吃早餐，因此早餐要安排豐富，不僅要補充各種營養，而且還要分配好各種食物的量，各種食物要均衡。如果想要瘦腰腹的話，最好在早餐中加入一杯豆奶，因為豆奶中含有植物蛋白，不僅能為人體提供必需的氨基酸和蛋白質，而且豆奶中的低聚糖還能提高腸的代謝，起到防止便祕的功效。因此經常飲用豆奶能非常有效地消滅小肚腩，防止皮膚長痘的。
（03）上班途中的時間 上班途中的這個時間也是可以用來瘦腰腹的，不能忽略了這些時間哦，如果是坐車上班，而且在車上的時間不少，那好好利用這段時間就能達到瘦腰腹的功效。具體操作為：坐在座位上的時候，把腰背挺直起來，然後用力收緊腹部，當然腰部和後背部也是要用力的哦，堅持幾分鐘後停下來稍微休息一下；如果你是站着的，就可以將包包抱在腹部的位置上，然後同樣收緊腹部，同時手壓包包幫助收腹，堅持幾分鐘後再休息一下，如此反覆就好了；如果是走路上班，只要調整一下你的走路姿勢和呼吸就可以啦，在你呼氣的時候，腹部同時用力收緊，吸氣的時候再放鬆，呼氣時儘量拉長一下時間。這樣堅持下去，就會減很快減掉小肚子了。
（04）午餐時間一般是午餐時間是12：00到13:30。一般到了這個間，我們的飢餓感是很強烈的，如果控制不好就很容易吃進太多食物，就 很容易時自己腰腹上的肉增加，所以要控制午餐時的食物的量，吃七八分飽就夠了。午餐的食物中，蔬菜水果是一定不能少的，蔬果中富含的纖維素能幫助腸道排出廢物毒素，而且含有的維生素C還能幫助減少脂肪，且儘量食用清淡的食物，控制住總熱量，還有攝入一定的蛋白質，蛋白質能增添飽腹感，減少腹部脂肪。吃完午餐不能馬上就休息，運動或站立半小時，如果吃完飯不運動，直接休息，就相當於堆積腹部的脂肪只有增加腰腹上肉的作用，做一些簡單的運動如拖地之類的就可以了，如此堅持，腹部能很快瘦下去哦。
（05）下午上班的時間在下午的時間裏，可以利用這段時間來做一些簡單瘦腰腹練習。而且上班時最後不要久坐不起，每隔一段時間後就應該站起來活動一下，練習一下瘦腰腹的動作，如坐在椅子上做體轉運動當然站起來走走也是不錯的選擇，這樣效果會更好哦。
（06）下班後到睡前這段時間。人在們經過一下午的工作，在下班時一般飢餓感可能會比午餐的時候更強烈，所以在吃晚餐時一定要控制食物的量，可以在晚餐下班時先吃一些水果或者是低卡食物。如果進餐時間，你還是感到非常餓，可以在進餐的時候慢慢的進食，慢慢增添飽腹感，記住晚餐一定要吃少。當然，吃過晚餐後仍然不能馬上坐着或休息，得運動一下，比如做做家務等，這些都能促進消化的。 如果晚上可支配的時間較多的話，建議進行有利於瘦腰腹的其他運動，如慢跑出現散散步之類的。當然睡前最好做一些仰卧起坐，這對瘦腰腹的效果很好的
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